जैसे ही आप अपनी आंखें खोलते हैं, इस शक्तिशाली मॉर्निंग रूटीन के साथ पूरे दिन आपका उत्पादकता फोकस और सकारात्मकता 10X कैसे हो जाती है

सेल्फ मैस्टरी में कदम रखें

डोमिनिक सैंसोट्टा द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो

आपकी सुबह की दिनचर्या एक अनुष्ठान है जिसके द्वारा आप अपने आप को एक सफल दिन निर्धारित करते हैं और धीरे-धीरे अपने जीवन को अंदर से बाहर के लिए बेहतर बनाते हैं। एक सुबह की दिनचर्या के साथ, आप अपने भीतर के साथ तालमेल बिठाते हैं, आप अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित होते हैं, और आप उस टोन और धुन को चुनते हैं जिससे आपका दिन गुजरेगा।

आपकी मॉर्निंग रूटीन पिछली शाम को सोते समय शुरू होती है। सोने से पहले अपने दिन की योजना बनाएं। आराम करने और खेलने के लिए पर्याप्त समय दें। काम के साथ अपने दिन को अधिक भीड़ से निराशा और निराशा हो सकती है। अपने आप को एक वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कल्पना करें, दिन के लिए या अपने जीवन के लिए, गिरने से ठीक पहले पांच मिनट के दौरान।

एक सफल सुबह की दिनचर्या के लिए अपने सोने की दिनचर्या में महारत हासिल करें। रात 9 से 10 बजे के बीच जल्दी सो जाना। नींद इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। नींद से शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

सोने और पर्याप्त आराम करने से वजन बढ़ने, हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है और यह आपको बीमारी से तेजी से उबरने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त नियमित नींद एकाग्रता, उत्पादकता और अनुभूति में सहायता करेगी। अधिक ऊर्जा और एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, पर्याप्त नींद का मतलब है

  • बेहतर प्रदर्शन तीव्रता
  • ज्यादा उर्जा
  • बेहतर समन्वय
  • तेज गति
  • बेहतर मानसिक कामकाज

नींद के साथ, आप सामाजिक और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाते हैं। स्लीप रिसर्च जर्नल में एक अध्ययन ने भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए लोगों की प्रतिक्रियाओं पर विचार किया। यह निर्णायक था कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक सहानुभूति कम होती है जब उन्हें आवश्यक नींद की मात्रा नहीं मिलती है। नींद इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी और अवसाद के बीच एक संबंध है।

पर्याप्त नींद सूजन के जोखिम को कम करती है। दुनिया में नींद की कमी और शरीर में सूजन की वृद्धि के बीच एक कड़ी भी है जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में एक अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी सूजन के कारण होने वाली कई बीमारियों में योगदान कर सकती है। पर्याप्त नींद आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली देगी। नींद के रूप में शरीर की मरम्मत में मदद करता है, एक स्वस्थ नींद से हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ को ठीक करता है। क्वालिटी स्लीप शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।

नींद की आवश्यकताएं उनकी उम्र के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। सीडीसी (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) के अनुसार, ब्रेकडाउन निम्नानुसार है:

  • नवजात शिशु (0 - 3 महीने): 14 - 17 घंटे
  • शिशुओं (4 - 12 महीने): 12 - 16 घंटे
  • बच्चा (1 - 2 वर्ष): 11 - 14 घंटे
  • पूर्वस्कूली (3 - 5 वर्ष): 10 - 13 घंटे
  • स्कूल-आयु (6 - 12 वर्ष): 9 - 12 घंटे
  • किशोर (13 - 18 वर्ष): 8 - 10 घंटे
  • वयस्क (18 - 60 वर्ष): 7-प्लस घंटे
  • वयस्क (61 - 64 वर्ष): 7 - 9 घंटे
  • वयस्क (65+ वर्ष): 7 - 8 घंटे

शानदार सुबह के लिए अच्छी नींद मुख्य घटक है।

सुबह की दिनचर्या

चरण 1 अपने सपनों को लिखें

अपने बेडसाइड टेबल पर एक जर्नल रखें और अपने सपनों को लिखने के लिए इसका उपयोग करें। आपके सपने आपके आंतरिक अवस्था और आपके जागने वाले जीवन के मार्गदर्शन के बारे में आपको संदेश देने के लिए अवचेतन मन के लिए एक रास्ता है। आपके सपने आपको अपने उच्च स्व से जुड़ने में मदद करते हैं।

आपके सपनों की रिकॉर्डिंग का सरल कार्य आपके दिन भर में आपको अधिक सतर्क और ग्रहणशील होने में मदद कर सकता है, यहां तक ​​कि जब आपको लगता है कि आप उनकी सटीक व्याख्या नहीं जानते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के मैथ्यू वॉकर प्रोफेसर, कहते हैं कि सपने देखना रातोंरात चिकित्सा की तरह है; यह रचनात्मकता और समस्या-समाधान को बढ़ाता है।

चरण 2 आभार

उन तीन चीजों के बारे में लिखें, जिनके बारे में आप आभारी हैं। एक या दो मिनट उन तीन चीजों के बारे में सोचकर बिताएं जो आप अपने जीवन में प्यार करते हैं और जो वे आपके लिए मायने रखते हैं। संतुष्टि और संतोष की पुष्टि करके, आप ब्रह्मांड को यह संदेश भेज रहे हैं कि तृप्ति आपकी प्राकृतिक अवस्था है और इस प्रकार आप जो दर्शाते हैं वह आपके जीवन में बहुत अधिक होगा।

चरण 3 ध्यान

अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए 1-15 मिनट का समय निकालें और धुन, वर्तमान और दिमाग में और अधिक बनने के लिए स्रोत निर्माण के साथ जुड़ें। ध्यान आपको प्रकृति के साथ सह-निर्माता के रूप में अपनी शक्ति के साथ संरेखित करेगा। आप मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं और प्रचुरता और कल्याण के प्रवाह के लिए खुले हो सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपका है।

यहाँ मैं कुछ सरल ध्यान विधियों को साझा करता हूँ।

स्टेप -4 विज़ुअलाइज़ करें

अपने दिन की ठीक उसी तरह कल्पना करें जैसे आप इसे प्रकट करना चाहते हैं। विशिष्ट परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप चाहते हैं और जरूरी नहीं कि वहां पहुंचने की प्रक्रिया हो। अपने लक्ष्य के लिए यात्रा के हर विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए कल्पना करना भारी हो सकता है। हालांकि, जीत की कल्पना करना और यह कैसे महसूस करता है कि सिद्धि के लिए आवश्यक कपड़े बनाता है। अपने विज़ुअलाइज़ेशन में आप जिस परिणाम की इच्छा रखते हैं, उसे देखें।

चरण -5 मैनिफ़ेस्टेशन स्क्रिप्टिंग

मैनिफेस्टिंग के लिए अपने लेख जर्नलिंग में, मैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जर्नलिंग की शक्ति के बारे में बात करता हूं।

चरण 5 में आपके दिन के वांछित परिणाम और अन्य इच्छाओं के लक्ष्यों को शामिल करना है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। 2-5 मिनट से अधिक नहीं बिताएं। यह विधि लेखन के बारे में है जो आप अपने जीवन में वर्तमान काल में देखना चाहते हैं जैसे कि आपके पास अभी है। खुशी और तृप्ति की सभी भावनाओं को डालना यह आपके लिए, आपके लेखन में लाता है। इसमें खुद को पूरी तरह से डूबो दिया। संतोष की भावनाओं में आप खुद को खो रहे हैं।

चरण 6 आप के साथ एक प्रतिज्ञान ले लो

अंत में, दिन के लिए एक शक्तिशाली प्रतिज्ञान चुनें और इसे अपने साथ ले जाएं। समझदारी से घोषणा को याद करते हुए और इसे पूरे दिन दोहराते रहें।

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