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आप कुरान पाठ के लिए अपनी सांस की क्षमता कैसे बढ़ाते हैं?

क़री मुबाशिर अनवर द्वारा

"जब मैं कुरान का पाठ कर रहा हूं तो मैं सांस लेने की क्षमता को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं?" "क्या कोई रास्ता है, एक लंबे समय तक सांस लेने की क्षमता हो सकती है?" "क्या मुझे अपनी सांस की क्षमता बढ़ाने के बारे में सलाह दी जा सकती है?" "मैं छंद का पाठ करते हुए सांस लेने में संघर्ष करता हूं, मैं क्या करूं?" "मैं कारी एक्स की तरह सुनाने की कोशिश करता हूं, लेकिन मेरी सांस कम है, मैं क्या करूं?"

तुम्हें नया तरीका मिल गया है। ये सामान्य प्रश्न हैं जो मुझे हर बार पूछे जाते हैं। इसलिए, आज, मैं आपके साथ उन अभ्यासों पर चर्चा और साझा करूंगा, जिन्हें आप अपनी सांस की क्षमता बढ़ाने के लिए अपनाने की कोशिश कर सकते हैं।

क्या लम्बी साँस लेने की क्षमता प्राकृतिक है या कुछ ऐसा है जिसे हासिल किया जा सकता है (प्रशिक्षण के माध्यम से)?

यह दोनों का मेल है।

मनुष्य के रूप में हम ऐसी प्रजातियां हैं जो जीवित रहते हैं और हवा के साथ रहते हैं। हम सांस लेते हैं, हम जीते हैं। हम सांस नहीं लेते, हम नहीं जीते। जैसा कि healthline.com नोट करता है: “आपकी फेफड़ों की क्षमता हवा की कुल मात्रा है जिसे आपके फेफड़े पकड़ सकते हैं। समय के साथ, हमारे फेफड़ों की क्षमता और फेफड़े की कार्यक्षमता आम तौर पर धीरे-धीरे कम हो जाती है जैसे कि हम अपने मध्य 20 के दशक के बाद। पुरानी फेफड़ों की बीमारी वाले कई लोगों के लिए, सांस की तकलीफ कई चुनौतियां प्रस्तुत करती हैं। क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी कुछ स्थितियां फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली में इन कटौती को काफी तेज कर सकती हैं। इससे सांस लेने में कठिनाई होती है और सांस लेने में तकलीफ होती है। फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियां भी हो सकती हैं। तो प्रकृति का एक तत्व है। सौभाग्य से, ऐसे व्यायाम हैं जो फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने और आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। "

जो चीजें इस का हिस्सा हैं:

  1. बड़ा फेफड़ा / बड़ी छाती
  2. मजबूत पेट की मांसपेशियां
  3. नियमित लयबद्ध सांस लेने का पैटर्न
  4. श्वास जो सही किया गया और आसानी से संयमित नहीं है
  5. एक सुखद सांस लेने की दर तब भी जब आप किसी के साथ या उससे पहले (आत्मविश्वास) पढ़ रहे हों
  6. व्यायाम
  7. प्रेरणा
  8. हठ
  9. कठोर परिश्रम
  10. आत्म-जागरूकता (आपको स्वास्थ्य कारकों सहित, जो आप करने में सक्षम हैं, उसे जानना और समझना आवश्यक है)।

स्वाभाविक रूप से एक बड़ी साँस लेने की क्षमता होना इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और प्रशिक्षण दोनों के परिणामस्वरूप है।

अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने पर काम करें

हमारे समुदाय के कई लोग अच्छी हालत में नहीं हैं। यदि आप सांस क्रिया के साथ सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है। मैंने इसका पहला हाथ देखा है। जब मैं सक्रिय था, मेरे पास बेहतर सांस नियंत्रण था और जब मैं नहीं था, तो मैं नहीं था।

आपको मुख्य ताकत पर भी काम करना चाहिए: (1) श्वास व्यायाम (2) छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश अप (3) कार्डियो वैस्कुलर व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैरना आदि।

किसी ऐसे व्यक्ति के बीच सबसे बड़ा अंतर जो सक्रिय है और सक्रिय नहीं है, हृदय की रक्त पंप करने की क्षमता और इसके परिणामस्वरूप काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। लंबे समय तक व्यायाम के लिए कार्डियक आउटपुट एक प्रमुख सीमित कारक है। इसके अलावा, एक व्यायामकर्ता के पास आम तौर पर रक्त की बड़ी मात्रा होती है, फेफड़ों में हवा से ऑक्सीजन निकालने में बेहतर है और एक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में कामकाजी मांसपेशियों में रक्त से ऑक्सीजन निकालने में बेहतर है। गैस एक्सचेंज में न केवल ऑक्सीजन वितरण, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड को हटाना भी शामिल है, जो ऊर्जा चयापचय का उपोत्पाद है, और यह प्रक्रिया एक व्यायामकर्ता में भी अधिक कुशल है।

इसलिए व्यायाम से आपके दिल और सांस लेने की दर में वृद्धि होती है, इसलिए आपके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन होती है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। लगातार वर्कआउट से भी औसत व्यक्ति की फेफड़ों की क्षमता को 5 प्रतिशत से 15 प्रतिशत तक सुधारा जा सकता है। कई विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार या प्रति दिन कम से कम शारीरिक व्यायाम के कुछ रूप सुझाते हैं।

व्यायाम के साथ-साथ, हमें मेल खाने के लिए एक आहार की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, आप अपने विटामिन डी के स्तर के शीर्ष पर रहते हैं, और संतुलित रहते हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है, फेफड़ों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शरीर के बाकी हिस्सों के लिए। दिन भर तरल पदार्थों का सेवन करके अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना फेफड़ों में म्यूकोसल लाइनिंग को पतला बनाए रखने में मदद करता है। यह पतले अस्तर फेफड़ों को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है।

अपने आंतरिक और बाहरी वातावरण का बेहतर नियंत्रण

आपका आंतरिक वातावरण आपका आत्मविश्वास है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने और आत्मविश्वास रखने से आपको अपने मनोदशा और दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए अपने रास्ते पर प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। इसके लिए दृढ़ता और इच्छा की आवश्यकता होती है।

आत्म-संयम से विश्राम होता है। जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक आसानी से सांस लेने में सक्षम होता है।

आपका बाहरी वातावरण एक स्वच्छ घर और वातावरण है। सुनिश्चित करें कि आपकी सबसे अच्छी क्षमता यह है कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसकी देखभाल करते हैं। धूल, हवा से बने इनडोर प्रदूषक, रासायनिक धुएं और बहुत कुछ लक्षण भड़क सकते हैं, इसलिए एक साफ घर रखना महत्वपूर्ण है। खिड़की के उपचार, कालीन और पर्दे जैसी धूल इकट्ठा करने वाली वस्तुओं से छुटकारा पाने पर विचार करें। डस्ट माइट प्रूफ ज़िपर्ड मामलों में अपने गद्दे और तकिया मामलों को रखें, और उच्च तापमान पर अपनी चादरें और बिस्तर धो लें। तापमान और वायु गुणवत्ता रिपोर्ट के प्रति सावधान रहें। जब बाहरी हवा की गुणवत्ता खराब हो, तो अपनी खिड़कियां बंद रखें। यदि आप इनडोर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो HEPA फिल्टर के साथ-साथ प्राकृतिक एयर प्यूरीफायर अच्छे विकल्प हैं। इससे भी बेहतर, अपने घरों में हवा को शुद्ध करने वाले पौधों से शुद्ध करें।

आध्यात्मिक आशीर्वाद की तलाश

साथ ही अल्लाह से आपको सक्षम बनाने के लिए कहें। पूछें कि वह आपको शुरू करने और रोकने की समझ देता है। पूछें कि वह आपको सर्वोत्तम तरीके से सांस लेने की क्षमता और सर्वोत्तम क्षमता के साथ पाठ करने की क्षमता प्रदान करता है। आशीर्वाद के इस क्षेत्र में शामिल है अल्लाह और उसके रसूल (स) की प्रशंसा में क़ासिद, इंशाद और सलावत गाना। गायन आपको बेहतर सांस नियंत्रण और क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

साँस लेने का व्यायाम

ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। चलिए कुछ मूल बातें के साथ शुरू करते हैं।

पहले श्वास लेना सीखो - डायाफ्रामिक श्वास!

डायाफ्रामिक श्वास, या "बेली ब्रीदिंग", डायाफ्राम को संलग्न करता है, जिसे सांस लेने पर भारी उठाने का काम करना चाहिए। अपने डायाफ्राम के माध्यम से ऊपर की ओर झुकें, छाती के माध्यम से नहीं। दूसरे, नाक के माध्यम से और तीसरा, पेट के साथ एक व्यवस्थित पैटर्न में, इसके बाद छाती और आसन सीधा।

आपको डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित करना चाहिए:

  • अपने कंधों को आराम दें और वापस (सीधे) बैठें।
  • एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें। दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को अपने पेट में महसूस करें और अपने पेट को बाहर निकलने का एहसास करें। आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा हिलना चाहिए। छाती एक माध्यमिक आंदोलन होना चाहिए। यह शरीर के साथ सांस ले रहा है।
  • अपने पेट पर दबाव डालते हुए प्योर किए हुए होठों के माध्यम से दो सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
  • दोहराएँ।

एक और कहा जाता है, शुद्ध-होंठ श्वास।

शापित-होठों की श्वास आपकी श्वास को धीमा कर सकती है, जिससे आपके वायुमार्ग लंबे समय तक खुले रहकर श्वास के कार्य को कम कर सकते हैं। इससे फेफड़ों को कार्य करने में आसानी होती है और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार होता है। यह साँस लेने का व्यायाम अक्सर शुरुआती सांस लेने की तुलना में आसान होता है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, भले ही किसी ने यह नहीं दिखाया हो। इसका अभ्यास कभी भी किया जा सकता है। शुद्ध किए गए होंठों की श्वास तकनीक का अभ्यास करने के लिए:

  • अपने नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।
  • अपने होठों को थपथपाएं, जैसे कि किसी चीज पर धक्के लगाना या उड़ाना। शुद्ध होठों के माध्यम से जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे सांस लें। यह कम से कम दो बार लेना चाहिए जब तक कि यह साँस लेने के लिए किया था।
  • दोहराएँ।

अन्य बुनियादी अभ्यासों में शामिल हैं:

पुशिंग आउट: अपने पैरों को जमीन पर सपाट और एक ईमानदार मुद्रा के साथ, अपने घुटनों को आराम से रखें और कमर से झुकें। अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें, और फिर धीरे-धीरे एक सीधी स्थिति में लौट आएं। धीरे-धीरे श्वास लें और अपने फेफड़ों को आराम से जितना संभव हो उतना हवा से भरने दें। 20 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। हालाँकि, यदि 20 सेकंड बहुत लंबा है, तो एक समय चुनें जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं। गिनते समय अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। आराम करें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे करें। इस चक्र को चार बार पूरा करें।

रिब स्ट्रेच: सीधे खड़े होकर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। धीरे-धीरे सांस लें और अपने फेफड़ों को अधिकतम क्षमता तक बढ़ाएं। हवा को लगभग 20 सेकंड तक रोकें या जो आपके लिए आरामदायक हो। गिनती करते समय, दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर अपने अंगूठे के साथ सामने रखें, जो कि आपकी पीठ के छोटे हिस्से को छूते हुए गुलाबी हो। हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, तीन बार आराम करें और दोहराएं।

उदर श्वास: अपनी पीठ पर एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएँ, और अपने पेट के ऊपर एक हाथ को आराम दें। दूसरे हाथ को अपनी छाती पर रखें। अपने midsection से गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें। आपके पेट पर हाथ आपकी छाती पर एक से अधिक बढ़ जाएगा। मुंह से धीरे-धीरे सांस लें और अगर संभव हो तो अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें। फिर, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ें। अंत में अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ना सुनिश्चित करें, ताकि आप सभी हवा को बाहर निकाल दें। इस तरह से पांच चक्रों तक सांस लें।

कुरान की सांस लेने की कवायद

जब कुरान के पाठ की बात आती है और आपकी सांस पर नियंत्रण होता है, तो विचार करने के दो तत्व हैं। एक को पता है कि कहाँ से शुरू करना है और कहाँ रुकना है। यह ताजविद के विज्ञान का सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र है। दूसरे, यह पहचानते हुए कि पाठ के विभिन्न तरीके और गति हैं। आपके पास धीमा, मध्यम और तेज गति वाला भजन है। धीमे स्वर में, आपके पास अलग-अलग तरीके हैं। आपके पास एक सस्वर पाठ है जो आज रात है और (मुरटाल ली-तालीम) पढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है और आपके पास एक सस्वर पाठ है जो माधुर्य से भरा है और इसका उपयोग अल्लाह के वचन को सम्मान के साथ, सर्वोत्तम तरीके से और संप्रेषित करने के लिए किया जाता है। दिलों का मतलब (मुजव्वद)। दुर्भाग्य से, पाठ के बाद के मोड का कई युवा - बूढ़े और बुजुर्गों द्वारा दुरुपयोग किया गया है। यह भीड़ के सामने सभाओं में किया जाने वाला सस्वर पाठ है। यह मनोरंजन का साधन और पैसा कमाने का साधन बन गया है। इसके पुनर्पाठ का उद्देश्य क्या होना चाहिए। अल्लाह हमारी रक्षा करे। यह इस विधा के भीतर है कि हम में से अधिकांश सांस की क्षमता बढ़ाने में रुचि रखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें उच्च, मध्यम और निम्न पिचों के साथ सस्वर पाठ शामिल है। इसमें एक साथ कई छंदों का पाठ शामिल है। यद्यपि यह एक आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह संस्कृति के भीतर एक 'कुछ' बन गया है जो इसके चारों ओर बनाया गया है। इतना कि ताज़िद को माधुर्य की कीमत पर उपेक्षित कर दिया गया है और जो सबसे लंबे समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं।

इस सब को ध्यान में रखते हुए, हम में से कोई भी ऐसा नहीं चाहता है, हम सिर्फ ताज़िद के साथ (जो एक चाहिए) अच्छा और धीमा सुनाना चाहते हैं, प्रतिबिंब के साथ और कम संघर्ष के संदर्भ में साँस लेने में। इसके लिए और इसके बाद, आपको अपनी सांस की क्षमता बढ़ाने के लिए एक कठिन दृष्टिकोण अपनाना चाहिए।

पहला चरण।

अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेने पर ध्यान दें। मामले में, आप अभी भी स्पष्ट नहीं हैं, डायाफ्राम एक पतली कंकाल की मांसपेशी है जो छाती के आधार पर बैठता है और पेट को छाती से अलग करता है। मैं इसे शरीर के निचले आधे हिस्से से सांस लेना कहता हूं।

3-4 सेकंड के लिए नाक से सांस लें (आप इसके बाद मुंह से 1-2 सेकंड भी शामिल कर सकते हैं)। 2 सेकंड के लिए इसे पकड़ो। अब मुंह से 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

यह दिन में 10 बार किया जाना है, 2 सप्ताह के लिए और लक्ष्य प्रत्येक दिन अवधि को बढ़ाना होगा।

दूसरे चरण।

उपर्युक्त व्यायाम करें और 5 सेकंड के लिए रोकें और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेट से, मुंह और दांतों का उपयोग करके एक ही समय में एक हिसिंग ध्वनि जारी करें (जैसे अरबी पत्र देखा, एक हिसिंग, फुसफुसाते हुए ध्वनि)।

फिर, इसे दो सप्ताह के लिए दिन में 10 बार करें। होल्ड और इंटेक बढ़ाएं। आप 40 सेकंड (अभ्यास के साथ) तक प्रगति कर सकते हैं।

तीसरा चरण।

ध्वनि का उपयोग करके साँस छोड़ने की प्रक्रिया द्वारा सांस की क्षमता को लंबा करना शुरू करने की अवधि अब है और विभिन्न नोटों के अनुसार होगी।

हम चरण दो के रूप में एक ही प्रक्रिया कर सकते हैं और इस प्रक्रिया को करने के बाद आप अपनी सांस के अंतिम खिंचाव पर एक ध्वनि बनाते हैं। जब आप पूरी तरह से खाली हों। बनाने की आवाज़ या तो एए, ईई, ओओ साउंड के लिए वैरिएंट पिचों पर हो सकती है या डू, री, मी, फे, सो, लोल, देख, डू के आठ टन नोटों का उपयोग कर सकती है। हर दिन अपनी संख्या बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि शनिवार 30 था, तो रविवार 31 होना चाहिए आदि उस जगह पर जाएं जहां आप जाने में सक्षम हैं। इसे दो सप्ताह के लिए दिन में 10 बार करें।

फोर्थ स्टेज।

यह आपको तब तैयार करना है जब आप किसी और के सामने पाठ कर रहे हों। जब तक आप में कुछ भी नहीं बचा है, तब तक दो व्यायाम करें। तब तक एक ध्वनि कहना शुरू करें जब तक कि आप इसे नहीं कर सकते। ध्वनि के रिलीज से अंत तक इसके सभी समय पर ध्यान दें। आप हर दिन इस नंबर पर निर्माण करना चाहते हैं। आप 70 सेकंड तक जा सकते हैं, जितना कि कई लोग कर चुके हैं।

पांचवा चरण।

अब आप सस्वर पाठ का उपयोग करेंगे (यहाँ तक कि नशीले पदार्थों का उपयोग भी कर सकते हैं)। आराम से पूरी सांस अंदर लें और थोड़ा पकड़ें, और जोर से सुनाना शुरू करें। जब तक आप सांस से बाहर नहीं निकालते, तब तक पाठ करते रहें। जब तक आप बढ़ी हुई पिच, विभिन्न धुनों और शैलियों के साथ फिर से हिस्से को फिर से याद न करें। जानिए कब शुरू करें और किस भाग को पाठ में और सेकंड में समाप्त करें। एक आयता को याद करें, अगले राउंड को, दूसरे को जोड़ें, फिर अगले राउंड को अगले और इसी तरह जोड़ें।

वैकल्पिक।

'ब्रीथ-होल्ड' नामक एक व्यायाम है। सांस हमेशा की तरह पेट के बल खड़ी हो जाती है। आप इस एक में आने वाली हवा की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं। इंटेक: 8 सेकंड की गिनती। पकड़ो: 8 सेकंड और रिलीज 8 सेकंड। 12 की वृद्धि के साथ दोहराएं। समान वेतन वृद्धि द्वारा बढ़ाएं।

वैकल्पिक रूप से, अपने मुंह से पहले एक ऊतक, हल्के कपड़े या रूमाल को पकड़ें और इसे मूल स्थिति में वापस न करने के उद्देश्य से उड़ा दें। इसे अपने चेहरे के सामने रखें और तब तक फेंटें जब तक आप बाहर न भाग जाएं। इसे अलग-अलग समय में दिन में लगभग 5 बार करें।

एक अन्य तल पर बैठने के लिए है, जैसे कि तशहुद की स्थिति में पीछे की ओर, पैर क्रॉस (योग मुद्रा की तरह) और यह अभ्यास किआम (खड़े), या रुकु (झुकने,) की स्थिति में भी किया जा सकता है यहां तक ​​कि फर्श पर लेट गया। आप 5 सेकंड की गिनती के साथ सांस लेते हैं, 5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं और छोड़ते हैं। रिलीज होने पर शरीर को आराम दें। सुबह में करना अच्छा है। आप सांस भी ले सकते हैं लेकिन जल्दी से छोड़ दें।

Qigong अभ्यास भी हैं जो किए जा सकते हैं जो फेफड़ों के आसपास की मांसपेशियों को खोलने के साथ-साथ सांस लेने में भी मदद करते हैं।

आशा है कि ये टिप्स मददगार हो सकते हैं। इनमें से कई के लिए आपको उन्हें प्रदर्शन करते देखना पड़ सकता है, इसलिए यहां आपके लिए कुछ वीडियो हैं। वे अधिकांश भाग के लिए अंग्रेजी में नहीं हैं, लेकिन आपको उम्मीद है कि मैंने जो साझा किया है, उसके आधार पर उसका पालन करने में सक्षम होना चाहिए।

अगर आपको मुझे कुछ भी डेमो करने की आवश्यकता है, तो शा 'अल्लाह मैं कुछ डेमो के साथ अपडेट कर सकता हूं।

क़री मुबाशिर अनवर www.howtomemorisethequran.com

कुरान की याद पर सबसे अच्छा कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि, तरीके, सलाह और समुदाय। यात्रा: https://www.everlinks.io/Mubashir-Anwar/how-to-memorise-the-qururan