यहाँ यह है: कैसे जागें

… हम आपके दिमाग को जगाने की बात कर रहे हैं

Unsplash पर Zuza Reinhard द्वारा फोटो

न्यूरोइमेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यहां हमारे मस्तिष्क का क्या होता है:

- जैसे-जैसे दिन बढ़ता है हमारा मानव मस्तिष्क सिकुड़ता है, रात में इसका सबसे छोटा आकार बन जाता है।

फिर हम सोते हैं।

- जब हम जागते हैं, प्रवण स्थिति में सोने के बाद हमारा मस्तिष्क सबसे बड़ा होता है तो यह पूरे दिन होगा।

एक सिद्धांत जो शोधकर्ताओं ने इस घटना की व्याख्या करने का सुझाव दिया है, वह यह है कि शरीर के तरल पदार्थ को मस्तिष्क तक ले जाने में मदद मिलती है, जहां से यह दिन के दौरान बाहरी छोरों में एकत्र होता है। जब हम सोते हैं तो हमारा स्पंज जैसा दिमाग पुनर्जलीकरण करता है। समझ में आता है, है ना?

इस जलयोजन से पता चलता है कि हमारे दिमाग सुबह में हमारे लिए काम करने के लिए प्राइमेड हैं; जागृत और कार्यात्मक होने के लिए प्राइमेड।

होने का दावा किया! लेकिन ... आठ या नौ घंटे की नींद के बाद भी आप फजी और घबराहट महसूस करते हैं, हुह। "तुम क्यों पूछते हो।

सबसे पहले, यदि आपने पिछले सप्ताह सुबह मेरे लेख को किसी पूर्वापेक्षा पर नहीं पकड़ा है, तो मैं आपको इसे एक बार यहाँ लिंक कर दूंगा:

अब देखें, दो मुख्य बिंदु हैं जिन्हें तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है:

-रक्त

-सूचना प्रवाह

हमारे मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता के लिए हमें इसे 'पानी' देने की आवश्यकता है। इसे पानी पिलाना एक महत्वपूर्ण घटक है जो रक्त की आवश्यकता को बुलाता है और सूचना प्रवाह इसकी आवश्यकता है। और जितनी जल्दी हम इसे खिलाएंगे, उतना ही जागृत और कार्यात्मक हम महसूस करेंगे।

लेकिन पानी केवल एक चीज नहीं है जिसके लिए जागने की गति को तेज करने की आवश्यकता है-मस्तिष्क प्रक्रिया, पूर्ण नुस्खा प्राप्त करने के लिए पढ़ते रहें।

पाँच दैनिक प्रथाओं की सूची बनाना:

- हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट! जागने पर, एक गिलास पानी पिएं। हमारे शरीर और मस्तिष्क को इलेक्ट्रॉनिक संदेश भेजने में सक्षम होने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। संक्षेप में, जबकि हमारा मस्तिष्क रात भर हाइड्रेट करके अपने आकार को पुन: प्राप्त करता है, हमारा शरीर तरल पदार्थों के बिना अपना सबसे लंबा खिंचाव जाता है। एक बार जब हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं और तरल पदार्थ पुनर्वितरित होने लगते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में पानी की कमी हो जाएगी, इसलिए इसे पानी दें।

- कुछ खा लो। हमारा मस्तिष्क एक ही खाद्य स्रोत पर चलता है: ग्लूकोज। ग्लूकोज सीधे हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त होता है। एक बार मस्तिष्क में, ग्लूकोज माइटोकॉन्ड्रिया को सक्रिय करता है, जो न्यूरोइमेज में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है, प्रत्येक कोशिका श्वसन और ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार है जो रासायनिक ऊर्जा को एक यौगिक में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक है जो सेल ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। अहा! मैं समझ गया! क्या तुमने किया?

- सांस लें। द बर्थ ऑफ फायर के कुंडलिनी योग अभ्यास के साथ नींद के कोहरे को जलाएं। जबकि गहरी सांसों का एक नियम दिन के दौरान हमारी ऊर्जा का विस्तार कर सकता है, छोटी, उथली साँसें हमारे शरीर को मजबूत करती हैं और हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की त्वरित खुराक के साथ जगाती हैं।

- अपने कॉर्टेक्स को संलग्न करें। कोर्टेक्स बाहरी हिस्सा या हमारा मस्तिष्क है। यह वह स्थान है जहाँ हमारा कार्यकारी और निर्णय लेने का कार्य शुरू होता है। जब यह केंद्रित होता है तो कोर्टेक्स सबसे ऊपर निकलता है। यही कारण है कि सुबह जल्दी ध्यान की सिफारिश की जाती है; यह हमारे मस्तिष्क को धीरे-धीरे आराम करने और दिन भर आराम करने के लिए मंच को अच्छी तरह से महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आपको पता नहीं है कि कैसे अभी तक ध्यान करना है, तो लेख में अन्य विकल्पों का उल्लेख किया गया है जिनमें वैज्ञानिक रूप से कल्याणकारी लाभ हैं। वो है:

-शब्दों की पहेलियां

-कठिन पहेली

-mindfulness

अपना पसंदीदा गाना

- बढ़ते ही जाओ। व्यायाम हमारे मस्तिष्क में रक्त और सूचना दोनों को पंप करता है। जब हम एक ऐसी गतिविधि में भाग लेते हैं, जो हमारे हृदय की दर को बढ़ाती है, तो मूड-एलीगेट एंडोर्फिन हमारे मस्तिष्क में उच्च दर से प्रवाहित होती है और हमारे शरीर के बाकी हिस्सों में भी जाती है। हिलना हमारे मन और हमारी मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम का फोकस और स्वस्थ-तनाव हमारे दिमाग और शरीर को एक प्रतिक्रिया पाश में संलग्न करने में मदद करता है जो जागने और भलाई को मजबूत करता है। - न्यूरोइमेज
Unsplash पर rawpixel द्वारा फोटो

बेशक, ये सभी सुझाव बिस्तर से बाहर निकलने का पहला कदम है, या कम से कम नींद मोड से बाहर है। यदि आपको अभी भी अपनी वेक-अप प्रक्रिया में लाने के लिए मदद चाहिए, तो पहले इस चरण को लागू करें:

शेड खोलें और दिन के प्राकृतिक प्रकाश में आने दें। प्रकाश हमारी सर्कैडियन आंख को सक्रिय करने में मदद करता है जो रेटिना कोशिकाएं होती हैं जो हमारे शरीर की घड़ी को रीसेट करने के उद्देश्य से प्रकाश महसूस करती हैं।

वाह। क्या ठीक ट्यून की गई मशीनें हमारी आत्माओं को घर देती हैं।

और प्रौद्योगिकी में सभी उन्नति के लिए धन्यवाद - क्योंकि, इसका सामना करते हैं, हर दिन एक धूप का दिन नहीं हो सकता है - अपने बिस्तर से नारंगी-प्रकाश के साथ, आप केवल एक स्विच को फ्लिप करके उदय और चमक महसूस कर सकते हैं।

रंग नारंगी के लिए विशेष रूप से संवेदनशील, हमारी आंखों में फोटोरिसेप्टर मेलेनोप्सिन, एक प्रकाश-संवेदी रंगद्रव्य बनाकर प्रकाश का जवाब देते हैं जो मस्तिष्क को जगाता है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि नारंगी प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों में सतर्कता और अनुभूति का अधिक स्तर होता है।

मैं आपके लिए इस विषय को प्राप्त कर रहा हूं। मैं इस काम का लाभ उठाता हूँ। पढ़ने के लिए धन्यवाद।
आई विश यू चमत्कार, सेल्मा।