वजन घटाने से लेकर एक किताब लिखने तक: एक लक्ष्य और इसे पूरा कैसे करें

फोटो: marekuliasz / शटरस्टॉक

वजन मेरे जीवन भर के साथ एक वजनदार मुद्दा रहा है। एक बच्चे के रूप में, मैं हमेशा छोटा था। जब मैंने छोटी थी, तो मैंने कभी इस पर ध्यान नहीं दिया था, लेकिन जैसे ही मैंने अपने अजीब पूर्व-किशोरावस्था में प्रवेश किया, शरीर के मुद्दों ने मुझे एक-एक करके खुद को पेश किया। जब मैं बैठा था तो मैं अपने पैरों को आराम नहीं दे सकता था क्योंकि मेरी जांघें पूरे आसन में फैल जाती थीं। मैं सबसे गर्म मौसम में भी शॉर्ट्स नहीं पहन सकता था, क्योंकि मेरे पेस्टी पैर मेरे दोस्तों के टैन पैरों से अधिक मोटे थे। मैं लोकप्रिय भीड़ में शामिल नहीं हो सका क्योंकि लोकप्रिय लड़कियां मोटी नहीं थीं।

मेरे शरीर ने मेरी किशोरावस्था में सभी बच्चे वसा खो दिए, लेकिन मेरे दिमाग में, यह अभी भी था। मैंने एनोरेक्सिया के साथ छेड़खानी की, और फिर भी मुझे लगा कि मैं मोटा हो गया हूं क्योंकि मेरा शरीर सिकुड़ गया है और मेरे ओवरसाइज़ कपड़ों ने मुझे लटका दिया है। मुझे लगता है कि मैंने पहली बार खुद को जितना पतला देखा, वह 19 साल की थी, जब गरीबी के एक साल ने मुझे 97 पाउंड तक नीचे ला दिया। उसी समय मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी, और इससे पहले कि मुझे वास्तव में पता था कि वजन के मुद्दे और बच्चे की वसा क्या थी।

20+ साल बाद, और मैंने जितना वजन और अधिक वजन घटाया है, उससे अधिक मैं गिन सकता हूं। मेरी सबसे बड़ी सफलता तब थी जब मैंने अपनी शादी से पहले अपना वजन कम किया, अपने सभी वयस्क जीवन में सबसे कम स्वस्थ वजन तक पहुंच गया। लेकिन फिर मैं अपने हनीमून पर गया, और तब से खा रहा हूं। अब जब मैं "आहार" करता हूं, तो मैं कुछ हफ्तों तक अच्छा रहता हूं, जब परिणाम मेरी उम्मीदों से मेल नहीं खाते हैं, और हारने के बाद अधिक वजन हासिल करते हैं। मैं एक "आपातकालीन" वजन निर्धारित करता रहा - कठोर उपाय करने से पहले मैं सबसे भारी हो सकता हूं। मैं उस वजन तक पहुँचता हूँ, और फिर मैं हासिल करता रहूँगा। ऐसा नहीं था कि मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता था। इच्छा तो थी ही। लेकिन किसी कारण के लिए, मैं अभी ऐसा नहीं कर सका। मैं निराश और बिना आशा के छोड़ दिया गया था, वजन कम करने की कोशिश करते रहने से डरता था क्योंकि हर बार जब मैंने किया, मैंने अभी और अधिक हासिल किया। और मैं खुद की उस शादी की वज़न वाली छवि से चिपकी रही, इसे अपने आदर्श शरीर और आदर्श के रूप में धारण किया, जो कि असंभव था।

मैं अपने वज़नदार मुद्दे को उठाता हूं, क्योंकि मैंने उसी तरह से वजन कम किया है जिस तरह से लोग बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं ... और असफल होते हैं। यह नए साल के संकल्प की तरह है:

"मैं इस साल 40 पाउंड खोने जा रहा हूं।"

"मैं इस साल एक किताब लिखने जा रहा हूं।"

"मैं इस साल कर्ज से बाहर निकलने जा रहा हूं।"

लक्ष्य का होना अच्छी बात है। वास्तव में, कुछ के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। यह आपको एक उद्देश्य देता है, आगे बढ़ने का एक कारण - एक "क्यों।" अर्थ की खोज में, विक्टर फ्रैंकल कहते हैं, "जिनके पास जीने के लिए 'क्यों' है, वे लगभग किसी भी 'कैसे' को सहन कर सकते हैं।" एक लक्ष्य यह बन जाता है कि "क्यों," चाहे वह वजन कम हो, महान अमेरिकी उपन्यास लिखना, पैसे की बचत करना। , और इसी तरह। और फिर भी, यदि आप उस विशाल लक्ष्य की ओर रास्ते में प्राप्त करने योग्य सफलताएं नहीं बनाते हैं, तो वह लक्ष्य कभी भी प्राप्य नहीं होगा।

"जिनके पास रहने के लिए एक 'क्यों' है वे लगभग किसी भी 'कैसे' को सहन कर सकते हैं।" - विक्टर फ्रैंकल

पिछले साल मैंने 7 साल में अपनी 11 वीं किताब नंबर लिखी। मैंने पिछले साल दो पूर्ण पांडुलिपियां भी लिखी हैं, और इस वर्ष के लेखन कार्यक्रम के लिए एक ठोस योजना है। लेकिन इससे पहले कि मैं एक किताब प्रकाशित करता, मुझे एक किताब लिखने की इच्छा थी। मैंने अपने ड्रेसर की तरफ एक किताब की एक ड्राइंग के साथ एक पोस्ट-इट नोट रखा और उस पर लेखक के रूप में मेरा नाम। हर सुबह, वह पोस्ट-यह पहली चीज थी जिसे मैं देखूंगा।

मैंने किसी दिन किताब लिखने का सपना देखा। लेकिन जब तक मैंने किसी दिन उस सपने को तैनात नहीं रखा, तब तक किताब नहीं लिखी जा रही थी। सपना ने पहुंच से बाहर महसूस किया। पुस्तक लिखना बहुत कठिन, बहुत बड़ा, बहुत असंभव लग रहा था। यह हमेशा के लिए अंत में नीचे बैठने और लिखने शुरू करने की हिम्मत जुटा लिया। मैंने शब्द गणना द्वारा अपनी प्रगति पर नज़र रखी। मेरा लक्ष्य महीने के अंत तक 50,000 शब्दों का था (जो आप NaNoWriMo से परिचित हैं, मैं जानता हूं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं), जो एक बड़ी संख्या की तरह लग रहा था। हालांकि, मैंने अपनी दैनिक शब्द गणना पर ध्यान केंद्रित किया, जिसका उद्देश्य प्रत्येक दिन 2,000 शब्दों का लक्ष्य था (जो मेरी संख्या को कम कर देगा और मुझे जल्दी खत्म करने की अनुमति देगा)। पहले दिन, मैं 2,000 शब्दों के साथ समाप्त हुआ। अगले दिन, मेरे पास 4,000 शब्द थे। सप्ताह के अंत तक, मेरे पास 14,000 शब्द थे। सप्ताह की शुरुआत में मेरे पास 14,000 और शब्द थे, और 14,000 शब्द मेरे लक्ष्य के करीब थे।

मैंने 25 दिनों में उस उपन्यास को समाप्त कर दिया, जिसका समापन कुल 75,000 शब्दों के साथ हुआ। इसने मेरे लेखन अभ्यास के लिए टोन सेट किया, और मुझे लक्ष्यों को देखने का एक नया तरीका दिया।

हालांकि, मैं स्पष्ट रूप से भूल गया कि यह कैसे करना है हर बार जब मैंने अपना वजन बढ़ाया। छोटे लक्ष्यों को स्थापित करने के बजाय, मैं उस वजन को देखता रहा जो मैं करता था, इस तथ्य को विलाप करते हुए कि मैं वहां नहीं था। ऐसा करने से, हर छोटी सफलता कभी भी पर्याप्त नहीं होगी - आखिरकार, आप एक सप्ताह में 40 पाउंड नहीं खो सकते हैं।

इसलिए मैं यहां एक और वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहा हूं, लेकिन उसी तरह से हमले की एक योजना को लागू कर रहा हूं, जिससे मैं अपने लेखन लक्ष्यों से निपटता हूं

  1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसकी कल्पना करें
  2. छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्य बनाएं और फिर अपनी समय सीमा निर्धारित करें।
  3. छोटे मील के पत्थर मनाते हैं।
  4. इसे एक दिन एक समय लो।

यहाँ इस तरह दिखता है:

एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसकी कल्पना करें।

यहां आप सितारों के लिए पहुंचते हैं। आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं? वजन की एक विशिष्ट राशि खोना? किताब लिखना? प्रशांत क्रेस्ट ट्रेल लंबी पैदल यात्रा? एक विदेशी भाषा में धाराप्रवाह बनना? अपने सपने की छुट्टी पर जा रहे हैं? वह किस तरह का दिखता है? इस व्यक्ति के बारे में सोचें या इस बड़े लक्ष्य को प्राप्त करें। अपने घर के आस-पास के रैंडम स्थानों में हैंग फोटोज या इस लक्ष्य के प्रतीकों को रखें। एक विजन बोर्ड बनाएं या अपने बिस्तर पर एक पोस्ट-इट रखें। यह देखने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह वास्तविकता है और केवल एक सपना नहीं है।

छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्य बनाएं / अपनी समय सीमा निर्धारित करें।

अपने विशाल लक्ष्य को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ दें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक पाउंड या दो के साप्ताहिक वजन घटाने का लक्ष्य रखें, और फिर कैलेंडर पर देखें कि आप अपने लक्ष्य तक कब पहुंचेंगे यदि आप सुसंगत हैं। यदि आप एक पुस्तक लिखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्य तक पहुँचने तक आपको प्रतिदिन कितने शब्द लिखने होंगे। यदि आपके पास धीरज के लक्ष्य हैं, तो आप अपने धीरज का निर्माण करने के लिए हर दिन क्या कर सकते हैं? यदि आप एक छुट्टी या कार जैसे भारी खर्च के लिए बचत कर रहे हैं, तो आप कितना वास्तविक रूप से प्रत्येक पेचेक को एक तरफ रख सकते हैं जब तक आप उस राशि तक नहीं पहुंच जाते? एक योजना बनाने और एक समय सीमा तय करने से आपका लक्ष्य अधिक प्राप्य महसूस होता है, और फिनिश लाइन देखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

हर छोटे मील के पत्थर का जश्न मनाएं।

5 पाउंड खो दिया है? पेडीक्योर करवाएं! 5,000 शब्द लिखे? एक घंटे के अपराध-मुक्त टीवी समय का आनंद लें! $ 300 बच गया? खुद को पुरस्कृत करने के लिए लागत-मुक्त तरीका खोजें! अपनी उपलब्धियों को और अधिक रोमांचक बनाने के लिए, और आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने के लिए बहुत कम तरीके खोजें।

इसे एक दिन एक समय लो।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कल क्या करना है, या आपको कितना कुछ करना होगा, इसकी चिंता न करें। और कल गड़बड़ कर दी, तो जाने दो। केवल एक चीज जिसकी आपको चिंता होनी चाहिए वह यह है कि आप इस दिन क्या कर सकते हैं, या बस इस पल को भी। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मैं उन 40 पाउंड के बारे में जानना चाहता हूं जो मैं खोना चाहता हूं और फिर अगले सप्ताह तक 1 पाउंड खोने के लिए क्या करना है इसके बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करना। मुझे 40 पाउंड खोने के लिए मुझे जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसके कुल योग को जाने देना चाहिए, और मैं केवल उस भोजन पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, जिसे मैं आज कर रहा हूं, जो व्यायाम मैं आज कर रहा हूं, और जो विकल्प मैं बना रहा हूं, वे मेरा समर्थन करें इस सप्ताह 1 पाउंड खोने का लक्ष्य। यह सिर्फ 1 पाउंड है, लेकिन एक महीने में, मैंने 4 पाउंड खो दिए हैं, और दो महीनों में, 8-10 ... और आखिरकार, यह 15 तक बढ़ जाएगा, फिर 25, और अंत में 40।

केवल एक चीज जिसकी आपको चिंता होनी चाहिए वह यह है कि आप इस दिन क्या कर सकते हैं, या बस इस पल को भी।

किसी भी लक्ष्य के साथ, यह उन विकल्पों के बारे में है जो हम उस क्षण में करते हैं जो एक छोटे मील के पत्थर का समर्थन करते हैं, जो उस बड़ी उपलब्धि तक पहुंचने में मदद करेगा। एक लक्ष्य निर्धारित करके, इसे तोड़कर, मील के पत्थर का जश्न मनाने और एक दिन में एक दिन लेने पर, आप अपनी पुस्तक लिख सकते हैं, सपने की छुट्टी पर जा सकते हैं, सीख सकते हैं कि कैसे दौड़ें, या अपना वजन कम करें।

आपका बड़ा लक्ष्य क्या है?

क्या आप एक व्यस्त जीवन जीते हैं और चाहते हैं कि आपके पास अपने लेखन के लिए अधिक समय हो? क्या आपके दिन की सारी जिम्मेदारियां उस समय को खा रही हैं जब आप चाहते हैं कि आप अपने शिल्प पर खर्च कर सकें? क्या आप अक्सर चाहते हैं कि आपको पूर्णकालिक काम करने की आवश्यकता नहीं थी ताकि आपके पास लिखने के लिए अधिक समय हो? जानें कि कैसे दोनों एक पूर्णकालिक नौकरी है और अपनी रचनात्मक आत्मा को पुनः प्राप्त करने के साथ एक पूरा लेखन कैरियर: अपने शिल्प के लिए जगह बनाने के लिए अपने पूर्णकालिक जीवन को व्यवस्थित करने के लिए रहस्य।

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