स्वयं को क्षमा करना: 9 तरीकों से स्व-क्षमा कैसे शुरू करें

इन युक्तियों के साथ खुद को क्षमा करें।

हम सब गलतियाँ करते हैं। शायद, आप किसी ऐसे व्यक्ति से झूठ बोलते हैं जिसे आप उसकी भावनाओं की रक्षा करना पसंद करते हैं। हो सकता है कि आपने एक दोस्त का एक राज़ उगल दिया हो जिससे वह दुखी हो। या, आपने जानबूझकर किसी को चोट पहुंचाई है क्योंकि आप उसके जैसे ही पृष्ठ पर नहीं हैं और आपकी असहमति थी।

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अब, आप एक गड़बड़ की तरह महसूस कर रहे हैं। आपके पास अपराध की इस नकारात्मक सोच है। और समस्या यह है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और अधर्म का वह क्षण आपके सिर में खेलता रहता है।

हालाँकि, आप अपने लिए जानते हैं कि आप जो सोचते हैं उससे बेहतर हैं। लेकिन यह सिर्फ इतना है कि अभी आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन यह सोचकर कि आप अपने आप में सबसे खराब संस्करण हैं।

अब आप पूछ रहे हैं, "मैं कभी खुद को माफ करूंगा या नहीं?"

यदि आप स्वयं को क्षमा करना नहीं सीखते हैं तो मन की शांति मुश्किल है। रात में, आप सो नहीं सकते क्योंकि वह गलती आपके सिर में खेलती रहती है?

और सुबह में, आपको लगता है कि आप समय में फंस गए हैं और इस तरह से कार्य नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि अपराध की भावना दूर नहीं हो रही है लेकिन मजबूत हो रही है?

चिपचिपा चक्र चलता रहता है। कठिन सच्चाई यह है कि आप अपने आप को अत्यधिक गलत तरीके से पीट रहे हैं क्योंकि आप भूल नहीं सकते।

आप अन्य लोगों के प्रति उदार और क्षमाशील हो सकते हैं, चाहे वे आपके साथ कितना भी बुरा व्यवहार करें। हालाँकि, आप अपने आप में उतने अच्छे नहीं हैं क्योंकि आप उस अपराधबोध, आक्रोश और गुस्से को नहीं छोड़ सकते। परिणामस्वरूप, आप अपने जीवन में आगे नहीं बढ़ सकते।

लेकिन फिर, आप इस नकारात्मक विचार पैटर्न से अंधे हो सकते हैं, यह स्वीकार करने में सक्षम नहीं हैं कि गलती हुई और आप इसे बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते। हालाँकि, अगर आपको इसका अहसास नहीं है, तो अपने आप को माफ़ करते हुए, असहज होना, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अब, आप पूछ रहे हैं कि आत्म-माफी क्या मुश्किल है? पिछली गलतियों के लिए आप खुद को सजा क्यों देते रहते हैं?

एक कारण यह भी है कि लोग रूमानी हो जाते हैं। इसलिए क्रोध, पछतावा, ईर्ष्या और अपराधबोध जैसी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देना उनके लिए आसान है। दूसरों के लिए, उन्हें खुद को माफ़ करना मुश्किल लगता है क्योंकि वे अभी तक उस स्थिति में नहीं हैं जिसमें वे बदलने के लिए तैयार हैं। इसलिए गलती को बदलने या स्वीकार करने की इच्छा के बजाय, वे अपने व्यवहार का बहाना बनाते हैं।

आगे बढ़ना आसान है और ऐसा करने की तुलना में अपने आप से शांति बनाना आसान है

सच तो यह है कि स्वयं को क्षमा करने के लिए करुणा, सहानुभूति और समझदारी की जरूरत होती है और यह स्वीकार करने की इच्छाशक्ति कि यह माफ करने का विकल्प है। पहला कदम - स्वीकार करें कि आप एक मानव हैं जो अपूर्ण है। आपको अपनी गलतियों से सीखना और आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि हर कोई समय-समय पर गलती करता है।

1. मान लें कि आपने कुछ गलत किया है

इनकार एक बुरी बात है। यह आपकी पिछली गलती के नुकसान को ठीक करने में आपकी मदद नहीं करता है। यह आपको ठीक करने में भी मदद नहीं कर रहा है। इसके बजाय, इनकार केवल आपको अधिक दर्द और परेशानी में लाता है। लंबे समय से खोए हुए दोस्त के साथ एक महत्वपूर्ण बैठक में न जाने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम को दोष देना आसान है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए।

2. समझें कि आपने उस तरह से व्यवहार क्यों किया

उस पिछली कार्रवाई के कारण को जानें, और फिर पूछें कि आप इस पर दोषी क्यों महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने कुछ ऐसा किया है जो आपकी मान्यताओं और मूल्यों के साथ संरेखित नहीं है? तुमने ऐसा क्यों किया? इस तरह से कार्य करने के कारण का पता लगाकर आप भविष्य में दोबारा ऐसा करने से बच सकते हैं। उसी तरह, आप यह भी जानेंगे कि समझदार विकल्प कैसे बनाए जाते हैं।

3. अपनी गलतियों को स्वीकार करें और खुद करें

यह ठीक नहीं लग रहा है ठीक है, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। उसी तरह, दोषी महसूस करना बुरा नहीं है। इस भावना का अपना उद्देश्य है। यह हमें याद दिलाता है कि हमने कुछ गलत किया।

अपराधबोध आपको अन्य लोगों के लिए सहानुभूति महसूस करने में भी मदद करता है, परिणामों के बारे में सोचें और एक बेहतर व्यक्ति बनने के तरीके के बारे में खोजें। अपने आप को पश्चाताप का अनुभव करें, लेकिन अस्वस्थ अपराध पर ध्यान न दें।

और सभी मामलों में, उस गलती को आपको परिभाषित न करने दें। यह नहीं है आपने जहाँ आप हैं उसे पाने के लिए इतनी मेहनत की है, और अब उस गलती के कारण अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोकने का समय नहीं है।

याद रखें, एक गलती आपको एक मजबूत और बेहतर इंसान बनने में मदद कर सकती है। दोषी महसूस करना उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है क्योंकि यह आपकी गलती को स्वीकार करने में आपकी मदद करता है। यह आपको याद दिलाता है कि आपकी कार्रवाई आपके विश्वासों और मूल्यों के साथ भी संरेखित नहीं है।

इसके अलावा, नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें, जैसे कि अत्यधिक अपराध और पछतावा।

4. अपनी गलती के लिए दूसरे को दोष न दें

कुछ लोग इनकार करके खुद को अपराधबोध में ढालने की कोशिश करते हैं, यह स्वीकार नहीं करते कि उन्होंने कुछ गलत किया है। लेकिन यह रवैया आपको सामना करने में मदद नहीं करेगा। उसी तरह, अकेले समस्या की अनदेखी करने से यह अपने आप नहीं हो जाएगा।

बेहतर तरीका है, आपको अपनी गलती का दावा करना चाहिए, भले ही यह ऐसा कुछ न हो जो आपको गर्व महसूस कराए क्योंकि यह आपके बेहतर संस्करण बनने में मदद करेगा। एक गलत काम को स्वीकार करते हुए, आप इसे दोबारा होने से रोकने के तरीकों के बारे में भी सोच सकते हैं।

5. अपने अभिमान को निगलो और माफी मांगो

कार्रवाई करें और संशोधन करें। ईमानदारी से माफी मांगें और उस व्यक्ति को पकड़ने के तरीके खोजें जिसमें आपने अन्याय किया है। चीजों को सही बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए दो बार मत सोचो। तुम वहाँ और फिर माफी के लिए पूछने की जरूरत नहीं है। यदि इस व्यक्ति को स्थान की आवश्यकता है, तो उसे या उसे दे। हालांकि स्वीकार करें कि यह व्यक्ति आपकी माफी पर प्रतिक्रिया देगा, और सकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं करेगा।

इस बारे में चिंता न करें कि लोग आपकी गलती पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। उनकी राय समाधान नहीं है। इसके बारे में महसूस करने के बारे में अधिक चिंतित न हों, लेकिन अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, न कि उनकी। शोर मत सुनो, लेकिन अपने जीवन का प्रभार ले लो।

6. जो हुआ उससे सीखो

अपना व्यवहार बदलें या जिस तरह से आप एक ही स्थिति का जवाब देते हैं अगर वह भविष्य में फिर से हुआ।

हर गलती एक सीखने का अनुभव है जो आपको खुद का एक बेहतर संस्करण बनना सिखाता है। यह आपको लगातार आगे बढ़ने में भी मदद करता है क्योंकि आप भविष्य में एक ही गलती नहीं करने का प्रयास करेंगे।

हालाँकि, आपको धैर्य रखना चाहिए। चीजों को मजबूर न करें और बहुत तेजी से सामान्य तेजी से वापस आने की कोशिश करें। अपने जीवन की किसी भी चीज़ की तरह, आप अपनी भावनाओं को और अपने आप को क्षमा नहीं कर सकते।

इसलिए, भले ही जब आप उठते हैं तब भी बुरी भावना कल भी हो, बस उन्हें जाने दें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं जल्दी मत करो। स्व-क्षमा एक प्रक्रिया है, याद है?

7. अपने अंदर के आलोचक को शांत करें

अपने आंतरिक आलोचक के साथ बैठें और बातचीत करें ताकि आप उन नकारात्मक विचारों को पहचान सकें जो बाधा डालते हैं या आपको स्वयं को क्षमा करने में प्रगति करने में मदद नहीं करते हैं।

आत्म-संदेह या आलोचनात्मक होने पर अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। उस आंतरिक आवाज़ के साथ एक वार्तालाप करें और उन सभी चीजों को लिख दें जो वह आपको बता रहा है। हैरान मत होइए। यह आपको इतना बता सकता है कि आप नहीं देख सकते हैं।

उन्हें पहचानने के बाद उन नकारात्मक संदेशों को शांत करें। यह आत्म-क्षमा के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। एक पत्रिका पर, अपने द्वारा बताए जा रहे संदेशों को लिखें, और फिर नीचे, उन सकारात्मक संदेशों को लिखें जिन्हें आपने अपने बारे में पसंद किया है और अपने आप पर विश्वास और विश्वास बढ़ाएं।

8. फिर से जो हुआ उस पर मत जाओ

हालांकि यह प्रक्रिया का एक हिस्सा है, लेकिन आपके द्वारा अपने सिर में की गई गलती को फिर से दोहराते हुए आप माफी के लिए आगे नहीं बढ़ेंगे।

उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा करें जिसे आप पसंद करते हैं, एक शौक की तरह, यदि "जैसा मैंने गड़बड़ कर दिया है" जैसा विचार नकारात्मक सोच में रहने के बजाय आपके सिर में खेलना शुरू कर देता है। आप इसे कैसे बाधित करना सीखकर अपराध या शर्म की भावना से दूर जा सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप रातों की नींद और चिंता को भी कम कर सकते हैं।

9. अतीत को जाने दो

उपचार और आत्म-माफी के लिए अपनी सड़क पर, अतीत को छोड़ देना सबसे कठिन चरणों में से एक हो सकता है, लेकिन आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है। जब आप खुद को माफ़ करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस हिस्से को और उस कार्रवाई को जारी कर रहे हैं। मदद के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप वर्तमान में सबसे अच्छा काम कर रहे हैं।

और इसे याद रखें, यदि आप केवल यह जानते थे कि पिछली कार्रवाई किसी और को चोट पहुंचाएगी, तो आपने ऐसा नहीं किया होगा। यह आपने नहीं कहा होगा। आप इसे इस तरह से नहीं सोच सकते हैं ... अगर आप केवल यह जानते हैं कि यह दर्द का कारण होगा। और यहां तक ​​कि अगर आपको पता था कि यह दर्द का कारण होगा, तो आपको कोई सुराग नहीं था कि यह आपको बहुत अपराध बोध देगा।

फिर, अतीत आपको परिभाषित नहीं करता है।

अंतिम विचार

अपराधबोध एक नकारात्मक भावना है जो जीवन के कई पहलुओं में प्रकट हो सकती है, जैसे कि आपके रिश्ते। इसे लंबे समय तक ले जाने से, यह आपकी आत्म-धारणा को प्रभावित कर सकता है और आप अपने आप को कैसे देख सकते हैं, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और आत्मविश्वास को प्रभावित करता है। यही कारण है कि आपको खुद को माफ करना चाहिए ताकि आप आगे बढ़ सकें। लेकिन यह ठीक है अगर आप अपने जीवन में अब खुद को माफ करने की स्थिति में नहीं हैं। चिंता मत करो क्योंकि यह एक प्रक्रिया है। चंगा करने और शर्म, उदासी, अपराध या अब आपके पास किसी भी नकारात्मक भावना को दूर करने में समय लगता है। एक समय में एक कदम उठाएं और जल्द ही आगे बढ़ें।