भोजन बनाम भावनाएं: भावनात्मक खाने पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें?

दिन में कितनी बार हम अपने आप को रसोई के आसपास दुबके हुए पाते हैं, भले ही हम अपना दोपहर का भोजन या रात का भोजन केवल एक बोरियत से बाहर खाने के लिए कर रहे हों क्योंकि हमें खाने का मन करता है?

हम भोजन तक पहुंचते हैं क्योंकि यह हमारी नकारात्मक भावनाओं और काम, वित्तीय चिंताओं, स्वास्थ्य, परिवार या रिश्तों से आने वाले तनाव से निपटने के लिए एक व्याकुलता का काम करता है जब भी हमें कम, परेशान या गुस्सा महसूस होता है और शायद बाद में पछतावा होता है जो एक चक्र का विकास करता है अत्यधिक भोजन करना।

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"शारीरिक भूख समय के साथ विकसित होती है जबकि भावनात्मक भूख अचानक समाप्त हो जाती है।" over

हमारी भूख कब और कैसे शुरू होती है और खाने के बाद कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देने से हमें दोनों के बीच अंतर करने में मदद मिलेगी और कुछ समय गुजरने की लालसा होगी।

हममें से ज्यादातर लोग यह समझने में असफल रहते हैं कि आहार का सेवन या प्रतिबंध भावनात्मक भोजन का समाधान नहीं है, बल्कि यह इसे बढ़ा देता है। हम इसके पीछे के कारण को नहीं समझते हैं कि हम आराम से क्यों खाते हैं और गलत तरीके से अपनी भावनाओं और भावनाओं को उस स्थिति में लेबल करते हैं जहां किसी व्यक्ति को ऐसी भावनाओं से निपटने के लिए उनकी जगह तलाशने और प्रभावी मैथुन करने की रणनीति विकसित करने की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक खाने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है बोरियत। टहलने, पढ़ने, संगीत सुनने या मूवी देखने, परिवार या दोस्तों से बात करने, पेंटिंग या स्केचिंग आदि जैसे स्वास्थ्यप्रद आदत के लिए खुद को विचलित करना चाहिए।

नीचे लिखकर कि क्या, कब, कैसे, कैसे महसूस कर रहे हैं और हमें कितनी भूख लगी है, यह हमारे खाने के पैटर्न का विश्लेषण करने में मदद करता है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए नहीं और उन स्थितियों के लिए कहता है जो स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण के लिए हमारे प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं।

हेल्दी स्नैक ऑप्शन जैसे कि फ्रूट्स / नट्स / योगर्ट / पोहा / उपमा / स्प्राउट्स चाट / कॉर्न चाट / खखरा / सेंवई, पनीर, चिकन या एग रोल / फ्रूट सलाद विद नट्स / ढोकला / पफ्ड राइस भेल / मूंग दाल चीला / साबुदाना खिचड़ी / मूंगफली / राजगिरा / तिल के बीज चिक्की / मखाना / पॉपकॉर्न / स्मूदी / मिल्कशेक / लड्डू आदि को खाया जा सकता है, जिससे भोजन के बीच भूख लगती है। पेस्ट्री, चॉकलेट, चिप्स, कुकीज आदि जैसे आरामदायक भोजन खरीदने से बचें।

योग, ध्यान, गहरी साँस लेने की तकनीक या प्राणायाम सहित विश्राम अभ्यास, भावनात्मक समर्थन के लिए हमारे परिवार और दोस्तों पर भरोसा करना, तनाव की मात्रा को कम कर सकता है जिसे हम खुद के माध्यम से डालते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, हमें भावनात्मक खाने के अपराधबोध को खुद को माफ कर देना चाहिए, वहीं रुकना चाहिए और अगले भोजन से दूर होना चाहिए और अनुभव से सीखने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या गलत हुआ और पहली जगह में हमें क्या खाने में आराम मिला। एक समय में एक छोटा कदम उठाकर, सकारात्मक आत्म-चर्चा करें और खुद को श्रेय दें, हम सकारात्मक बदलाव करेंगे जिससे बेहतर स्वास्थ्य होगा।

चाबी छीन लेना:

  • समय के साथ शारीरिक भूख का विकास होता है जबकि भावनात्मक भूख अचानक से समाप्त हो जाती है और हम नकारात्मक विकर्षणों से निपटने या बोरियत से बाहर निकलने के लिए भोजन तक पहुंच जाते हैं।
  • किसी को ध्यान देना, लिखना और विश्लेषण करना चाहिए कि भूख लगने पर हम कैसा महसूस करते हैं और खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के रूप में खाने के बाद भावनात्मक खाने का समाधान नहीं है और हमें उनकी भावनाओं का पता लगाने और उनसे निपटने के लिए प्रभावी मैथुन रणनीतियों का निर्माण करना चाहिए।
  • चलना, पढ़ना, संगीत सुनना, स्वस्थ भोजन, विश्राम अभ्यास और हमारे दोस्तों और परिवार से भावनात्मक समर्थन, खाने, सीखने, सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने और नए सिरे से शुरू करने से सकारात्मक आदतों को प्रोत्साहित करने से स्वस्थ आदतों में बदलाव होगा। हमारे स्वास्थ्य में।

लिंक और संदर्भ:

  1. https://www.healthline.com/health/emotional-eating#2
  2. https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm

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