पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ एर्गोनोमिक चेयर और काम में पीठ दर्द कैसे कम करें

इसे सीधा करना और अच्छी मुद्रा बनाए रखना मुश्किल है? क्या आप अपने डेस्क पर बैठने के लंबे समय के बाद खुद को खट्टा महसूस कर रहे हैं? तुम अकेले नहीं हो!

लगभग हर उद्योग में वयस्कों के लिए पीठ दर्द एक आम समस्या है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि 80% तक वयस्क आबादी अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर पीठ दर्द का अनुभव करती है। तो प्राथमिक कारण क्या हैं, और हम उस दर्द को कैसे कम कर सकते हैं?

बैठने के दौरान पीठ दर्द के लिए एक बड़ा योगदान कारक खराब आसन है। जैसा कि हममें से अधिक डेस्क जॉब लेते हैं, जिसके लिए कंप्यूटर स्क्रीन पर घंटों तक बैठना और घूरना पड़ सकता है, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम बुरे आसन के मूल कारणों को समझें।

सौभाग्य से, बाजार अब पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों से संतृप्त है। जैसा कि हम अपने शरीर विज्ञान और हमारी शारीरिक आवश्यकताओं के बारे में अधिक जानते हैं, उद्योग लगातार एर्गोनोमिक कुर्सियां ​​बनाने के लिए नवाचार कर रहा है जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देते हैं और हमें पूरे दिन आराम से बैठे रहते हैं।

बुरे आसन से पीठ दर्द के कारण

कमर दर्द के कई कारण हैं। मांसपेशियों में खिंचाव और मोच (पीठ की मांसपेशियों के लंबे समय तक बढ़ जाने के कारण), रीढ़ की हड्डी में दर्द (जो तब होता है जब जोड़ों के बीच का नरम ऊतक खराब हो जाता है), और कटिस्नायुशूल (कटिस्नायुशूल तंत्रिका का दर्द) पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से हैं। लेकिन इन बीमारियों में क्या आम है? वे सभी बुरी मुद्रा से प्रेरित हो सकते हैं।

बुरी मुद्रा आपके पैरों, हाथों, गर्दन, कंधों और पीठ पर अनावश्यक दबाव डालती है और लंबे समय तक तनावग्रस्त रहने से मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं और गांठ में बदल सकती हैं। विशेष रूप से, आपकी पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी में खराब मुद्रा के कारण बहुत अधिक दबाव होता है।

खराब एर्गोनोमिक फर्नीचर की भरपाई करने के लिए, कई लोग खराब आदतों को विकसित करते हैं जैसे कि कुर्सी में आगे और नीचे खिसकना। स्पाइनल डिस्क केंद्रीय रीढ़ की संरचना को घेरे हुए है, और प्रत्येक स्पाइनल सेगमेंट के बीच के लिगामेंट्स उन्हें एक साथ पकड़ते हैं। फ़ॉरवर्ड स्लाउचिंग इन लिगामेंट्स को फैलाता है, और स्पाइनल डिस्क पर बहुत दबाव डालता है।

समय के साथ, यह सब दबाव आपकी पीठ को "टिपिंग पॉइंट" पर धकेल सकता है, जिसका अर्थ है कि यह किसी भी क्षण बाहर दे सकता है। फर्श से पेंसिल उठाते समय सौम्य के रूप में एक क्रिया दर्दनाक परिणाम दे सकती है। आप यह देखते हैं कि टीवी साइटकॉम्स में बहुत कुछ होता है जहां एक चरित्र, किसी वस्तु के लिए पहुंचता है, अचानक तेज पीठ दर्द का अनुभव करता है और उस स्थिति में आराम से लकवाग्रस्त हो जाता है। जब हकीकत में ऐसा होता है तो यह बहुत मज़ेदार नहीं है!

कई कार्यालय कार्यकर्ता दबावों को पूरा करने के लिए दबाव का अनुभव करते हैं जो तनाव को प्रेरित कर सकते हैं। यह, और भी अधिक तनाव और पीठ के दर्द को बढ़ा सकता है। आपकी शारीरिक मुद्रा महत्वपूर्ण है - लेकिन ऐसा ही आपका मानसिक स्वास्थ्य है!

पीठ दर्द के लिए अपने एर्गोनोमिक चेयर में उचित रूप से बैठे

छह महत्वपूर्ण कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उठा सकते हैं कि आपकी बैठने की मुद्रा सही है और आपकी अनूठी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।

1. अपनी कोहनी की जांच करें अपनी रीढ़ के समानांतर सीधे अपनी ऊपरी बाहों के साथ बैठें और अपने डेस्क पर अपने हाथों को आराम दें। यदि आपके पास एक कंप्यूटर कीबोर्ड है, तो अपने हाथों को कुंजियों पर रखें जैसे कि आप टाइप करना शुरू कर रहे हैं। फिर, अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण तक पहुंच जाए।

2. जांघों और सीट के किनारे के बीच की जगह की जाँच करें। रक्त परिसंचरण को काटने से बचने के लिए अपनी जांघों और पैरों को उचित ऊंचाई पर रखना महत्वपूर्ण है। अपनी जांघों और कार्यालय की कुर्सी के सामने के किनारे के बीच की जगह की जाँच करें। यदि आपको अपनी उंगलियों को बीच-बीच में खिसकाने में परेशानी होती है, तो या तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं (यदि आप औसत से कम हैं) या अपनी डेस्क और ऑफिस की कुर्सी की ऊंचाई बढ़ाएं (यदि आप औसत से अधिक लम्बे हैं)।

3. बछड़ों और सीट के किनारे के बीच की जगह की जाँच करें। एक मुट्ठी बनाएं और इसे अपने बछड़े के पीछे और अपनी सीट के किनारे के नीचे से कुर्सी के पीछे के रास्ते के बीच से गुजरें। यदि आपके हाथ से गुजरने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो अपनी सीट को आगे पीछे करें। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छी एर्गोनोमिक कुर्सी इस उद्देश्य के लिए एक समायोज्य पीठ होगी, हालांकि, आपको इसके बजाय ऐड-ऑन समर्थन या कुशन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

4. लो बैक सपोर्ट आपकी पीठ के निचले हिस्से को काठ की तरफ थोड़ा सा झुकना चाहिए, जबकि नीचे की तरफ सीट के पीछे की तरफ सभी तरह से दबाएं। यह आपको आगे बढ़ने से रोकता है और सही मुद्रा और स्पाइनल अलाइनमेंट सुनिश्चित करता है। अधिक मत करो! आपके प्राकृतिक आसन को एक हल्की वक्र का उत्पादन करना चाहिए। इस कदम के बाद आपकी रीढ़ की हड्डी के दबाव को दूर करने और कमर दर्द को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. अपने आर्मरेस्ट की जांच करें आपके कंधों को बस अपने आर्म रिस्ट द्वारा थोड़ा सा उठा हुआ महसूस करना चाहिए, इसलिए उन्हें अपने अनुसार बढ़ाएं या कम करें। आपकी गर्दन और कंधे आपको धन्यवाद देंगे!

6. अपने आंख के स्तर की जांच करें आगे सीधे देखते हुए, आपकी आंखों को आपके कंप्यूटर मॉनीटर के संपर्क में आना चाहिए। एक डेस्क पर फ्लैट में बैठा एक लैपटॉप यहाँ नहीं करेगा; अपने स्थायी कार्य केंद्र के लिए ऊंचाई-समायोज्य लैपटॉप स्टैंड में निवेश करने पर विचार करें। यदि आपका मॉनिटर ऊंचाई समायोज्य नहीं है, तो बस किसी भी ऐसी मजबूत वस्तुओं का उपयोग करें जो आप पा सकते हैं (पुरानी किताबों की तरह) इसे नेत्र स्तर तक बढ़ाने के लिए। यह कदम सुनिश्चित करेगा कि आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ स्वाभाविक रूप से आराम कर सकें और दर्द से मुक्त रहें।

पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्यालय अध्यक्ष

बेशक, यदि आप सभी आवश्यक समायोजन करने जा रहे हैं, तो आपको पीठ दर्द को रोकने के लिए विशेष रूप से अनुकूल एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से, स्वायत्तता उद्योग के कुछ सबसे अच्छे और सबसे किफायती विकल्प बनाती है।

किन्न कुर्सी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक संरचनात्मक रूप से परिष्कृत एर्गोनोमिक कुर्सी है। यह किसी भी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त समायोज्य विकल्पों के टन, विस्तारित अवधि के लिए एकदम सही है।

आज़माया हुआ और सच्चा एर्गोचेयर 2 पीठ दर्द के लिए ऑटोनोमस की सबसे अच्छी ऑफिस कुर्सियों में से एक है, जिसमें एक एडजस्टेबल हेड रेस्ट और कस्टमाइज़ेशन के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। कुशन आराम पसंद करने वाले लोगों के लिए, यह कुर्सी आपको वस्तुतः भारहीन महसूस कराएगी।

बेशक, कुर्सी समायोजन पीठ दर्द पहेली का एकमात्र महत्वपूर्ण टुकड़ा नहीं है। स्टैंडिंग डेस्क काम और घर कार्यालयों में तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं जो दिन भर बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने का एक तरीका है। यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है, आपको सतर्क और ऊर्जावान रखता है, और आपको अपनी डेस्क और कुर्सी या स्टूल को अनुकूलतम रूप से आपके अनुकूल बनाने की अनुमति देता है।

ऑटोनॉमस से स्मार्टडेस्क 2 एक मजबूत स्टैंडिंग डेस्क है जिसे सिर्फ एक बटन के प्रेस के साथ समायोजित किया जा सकता है। इससे भी बेहतर, स्मार्टडेस्क 2 आपकी सेटिंग्स को याद करता है और हर बार आपके लिए ऊँचाई को समायोजित करता है, जो आपकी अद्वितीय आवश्यकताओं के लिए पूरी तरह से अनुकूल है।

निष्कर्ष

यदि उन्हें ठीक से निपटाया नहीं जाता है, तो पीठ की समस्याओं और यहां तक ​​कि विकलांगता का जीवनकाल हो सकता है, और अमेरिकी हर साल पीठ दर्द के लिए चिकित्सा उपचार पर $ 50 बिलियन तक खर्च करते हैं।

यह देखना आसान है कि यह भारी समस्या कैसे है और हममें से प्रत्येक को गंभीरता से लेना चाहिए। सौभाग्य से, अब पहले से कहीं अधिक, पीठ दर्द के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों के लिए बाजार पर कई टन समाधान हैं। तो बस वापस मत बैठो - अपनी पीठ की जाँच करें! और अपने शरीर को दर्द से मुक्त काम के अनुभव के लिए देखभाल और ध्यान दें।