चिंता मेरे नींद को बर्बाद कर दिया - यहाँ कैसे इसे बर्बाद करने से रोकने के लिए है।

एलिजाबेथ द्वारा फोटो अनस्प्लैश पर है

अपने बिस्तर के किनारे पर अपना सिर रखकर मैंने अपने दोस्त मिस्सी को एक मुस्कान दी। वह गद्दे पर लेटी थी जिसे हमने लिविंग रूम में दिन के बिस्तर से खींच लिया था। यह अब मेरे बेडरूम के फर्श पर, मेरे बिस्तर के बगल में स्थित था। मम्मी ने उसके लिए यह सब अच्छा और आरामदायक बनाया था - सफेद नीचे की चादरें, गुलाबी और हरे रंग के कंबल और अतिरिक्त शराबी तकिए।

यह पहली बार था जब मैंने किसी स्कूल के दोस्त को नींद के लिए आमंत्रित किया था। कहने के लिए मैं उत्साहित था एक ख़ामोश है। मिस्सी स्कूल में सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद लड़कियों में से एक थी (इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हम उस समय 6 साल के थे)। तथ्य यह है कि वह एक नींद के लिए मेरी जगह पर आया था भयानक था।

हमारे पास दोपहर का सबसे अच्छा समय था, पूल और पिछवाड़े में खेलना। शाम को मम्मी ने हमारे लिए पिज़्ज़ा आर्डर किया था और हमें काफी क्रीमिंग सोडा दिया था ताकि हम घंटों तक चुस्त-दुरुस्त रहें। और यही वह जगह है जहां हमने खुद को पाया कि मम्मी ने हमें अंदर ले लिया और बाहर जाने के रास्ते में उसके पीछे का दरवाजा बंद कर दिया। चीनी ख़ुशी से हमारी नसों के माध्यम से गुलजार है।

हम समझौता नहीं कर पाए।

मुझे बहुत खुशी हुई। जैसा कि मैंने मिस्सी को एक मुस्कान देने के लिए अपने बिस्तर के किनारे पर अपना सिर पॉप किया, हालांकि उसके चेहरे पर अभिव्यक्ति कुछ भी थी लेकिन खुश थी। मिस्सी, उसके लहराते भूरे बाल और बांबी जैसी भूरी आँखें, रो रही थी। उसका निचला होंठ बेकाबू हो कर झुक गया। आखिरकार उसने कहा कि वह घर जाना चाहती है।

मेरा 6 साल का दिल टूट गया।

मेरा दोस्त खत्म नहीं होना चाहता था। मैं रोने लगी। यह हाथापाई हो गई। माँ, मेरे बेडरूम से आने वाले सभी रोने की आवाज़ सुनकर, मेरे पिताजी ने उसकी एड़ी पर हाथ रखा। जैसा कि मिस्सी ने रोते हुए कहा कि वह अपनी मम्मी और अपना बिस्तर चाहती थी, मैं अपने बच्चे को छोड़ना नहीं चाहती थी। मम ने वही किया जो उसे करना था: उसने मिस्सी का सामान पैक किया और उसे पिताजी को घर चलाने के लिए कार में बिठाया।

पिताजी और मिस्सी के जाने के बाद मैं मम्मी के पास बैठ गया और उनसे पूछा कि क्या मिस्सी अब मुझे पसंद नहीं है। मम ने समझाया कि मिस्सी अभी भी मुझे पसंद करती है, लेकिन वह रात भर रहने के लिए अपनी मम्मी को बहुत मिस कर रही थी। मम्मी ने मुझे समझाया कि मिस्सी के आत्मविश्वास और जीवन के लिए पिज़्ज़े के लिए, वह पहले कभी किसी दोस्त के घर पर नहीं सोई थी, और शायद, शायद यह उसके लिए बहुत कुछ था।

एक बच्चे के रूप में मैं वास्तव में कभी नहीं समझ पाया कि माँ किस बारे में बात कर रही थी। मैंने अभी-अभी अपना सिर हिलाया, जानकारी की डली पर टिका हुआ था कि मिस्सी अभी भी मेरी दोस्त बनना चाहती थी। लेकिन एक वयस्क के रूप में और अपनी चिंता का अनुभव करने के बाद, मैं समझ सकता हूं कि मिस्सी को एक आतंक हमला हुआ था। वास्तव में, मिस्सी की तरह, आप दुनिया में सबसे अधिक आश्वस्त व्यक्ति हो सकते हैं और कुछ स्थितियों में अभी भी अत्यधिक चिंतित हो सकते हैं।

हाई स्कूल में मिस्सी, सबसे लोकप्रिय लड़की बन गई, वह एक बहिर्मुखी का एक चरम उदाहरण था। सिवाय इसके कि कब घर से दूर होना पड़ा। यह उसका चिंताजनक क्षेत्र नहीं था। उसका वर्जित अनुभव।

उसकी ईंट की दीवार सीमा।

जबकि मैं, मैं आपका क्लासिक अंतर्मुखी था। मुझे कक्षा में बोलने और ध्यान का केंद्र होने की चिंता महसूस हुई। बहुत समाजीकरण के लिए मुझे ऑस्कर द ग्राउच में बदल दिया गया। मैं वह बच्चा था जो घंटों आराम से खेलता था।

हालांकि उसी समय मैंने अपने दोस्त के स्थानों पर सोना पसंद किया। मेरे दोस्त के खिलौने के साथ खेलने के बारे में सोचा (केली के पास सर्वश्रेष्ठ स्टार वार्स मूर्तियां, OMG!) थीं और डरावनी फिल्में देख रही थीं, जो मेरे माता-पिता कभी भी मुझे देखने नहीं देंगे (एलेक्स ने मुझे 10 साल की उम्र में एल्म स्ट्रीट पर दुःस्वप्न में पेश किया) आनंद था।

चिंता कभी भी विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों में बंधी या बँधी नहीं हो सकती। हम में से कोई भी किसी भी स्थिति में इसका अनुभव कर सकता है। यहां तक ​​कि हम पर सबसे ज्यादा भरोसा भी।

हालांकि चिंता वास्तव में क्या है?

'माई एज ऑफ एंक्विटी' में स्कॉट स्टोसेल कहते हैं

“सच्चाई यह है कि एक बार जीव विज्ञान और दर्शन, शरीर और मन, वृत्ति और कारण, व्यक्तित्व और संस्कृति का कार्य होता है। यहां तक ​​कि चिंता का आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर अनुभव किया जाता है, यह आणविक स्तर और शारीरिक स्तर पर वैज्ञानिक रूप से औसत दर्जे का है। यह प्रकृति द्वारा निर्मित है और यह पोषण द्वारा निर्मित है। यह एक मनोवैज्ञानिक घटना है और एक समाजशास्त्रीय घटना है। कंप्यूटर के संदर्भ में, यह दोनों एक हार्डवेयर समस्या है (मैं बुरी तरह से तार-तार हो चुका हूं) और एक सॉफ्टवेयर समस्या (मैं दोषपूर्ण लॉजिक प्रोग्राम चलाता हूं जो मुझे चिंतित करने वाले विचार देता है)। ”

स्कॉट ने खूबसूरती से चिंता की जटिलता का वर्णन किया है। यह कई कारकों का एक संयोजन है जो हमारे जीवन के किसी भी या सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। यह समाज का दबाव है। यह सोशल मीडिया है। यह रासायनिक असंतुलन और तर्कहीन विचार है। यह भय और लालसा है; भूख और ठंड।

यह सफलता और असफलता है।

चिंता हमारी उड़ान है या किसी खतरे के रूप में हमारे द्वारा की जाने वाली किसी चीज के प्रति प्रतिक्रिया। चुनौतियों से निपटना और उनसे निपटना हमारी प्रेरणा है। यह छोटी खुराक में हमारे लिए अच्छा है। आखिरी मिनट क्रिसमस उपहार प्राप्त करने के लिए आपके पास काम की समय सीमा या हताश धक्का याद है?

चिंता हमें काम करने में मदद कर सकती है!

हालांकि चिंता का दूसरा पक्ष है। वह पक्ष जिसके कारण हमें भय और घबराहट महसूस होती है। वह पक्ष जो आतंक के हमलों का कारण बन सकता है और हमें उन परिस्थितियों से बचने के लिए मजबूर कर सकता है जिन्हें हम खतरनाक या शर्मनाक या बहुत कठिन मानते हैं।

अक्सर हम चिंता की भावना से खुद को चिंतित महसूस करते हैं। यह सीखने में मुझे कई साल लग गए कि कैसे बस उस भावना के साथ बैठना है। क्योंकि अगर हम इसके साथ बैठना नहीं सीख सकते हैं और बिना किसी प्रतिक्रिया के इसे महसूस कर सकते हैं, तो हम अपने दोस्त मिस्सी की तरह खत्म हो जाएंगे, अनुभव और लोगों की भावनाओं से बचने के लिए दौड़ेंगे।

प्रबंध चिंता भ्रामक और कठोर हो सकती है। वास्तव में बहुत से लोग शायद यह भी महसूस नहीं करते हैं कि उन्हें चिंता है। यूके में मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन का कहना है कि चिंता ब्रिटेन में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के सबसे "अंडर-रिपोर्टेड, अंडर-डायग्नोस्ड और अंडर-ट्रीटेड" रूपों में से एक है (लेकिन मुझे लगता है कि यह कई अन्य देशों में प्रतिबिंबित है, जिसमें शामिल हैं) अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया)।

कई प्रकार के चिंता विकार हैं जो लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

मेरे शुरुआती तीसवें दशक में मुझे सबसे आम, सामान्यीकृत चिंता विकार का पता चला था। मुझे कैसे पता चला कि मुझे एक चिंता का विषय था? मुझे विश्वविद्यालय जाने के लिए ट्रेन पर चढ़ने के बारे में घबराहट का दौरा पड़ा। मैं पहले कभी भी ट्रेनों से नहीं डरता था। इस विशेष दिन पर मैंने अपने सोफे पर बैठकर पत्थरबाजी की और रोते-रोते सांस लेने के लिए संघर्ष किया।

चिंता कई मायनों में प्रकट हो सकती है, आतंक विकारों के माध्यम से, खाने के विकार, PTSD, phobias, OCD, आदि। मैंने निश्चित रूप से दोस्तों और परिवार में कई तरह की अभिव्यक्तियाँ देखी हैं, जिनमें मिस्सी भी शामिल है।

यदि आपको चिंता है कि आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

अस्सी के दशक में जब मिस्सी की चिंता समाप्त हो गई थी, तब हमारे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर वास्तव में बात नहीं की गई थी। अवसाद के साथ चिंता, कमजोरी के रूप में देखा गया था। लोगों के स्वाथ इसके बारे में इनकार करते हैं, उन्हें कभी भी वह मदद नहीं मिलती है जिसकी उन्हें जरूरत थी। मैं निश्चित रूप से पहचानता हूं कि मिस्सी को एक बच्चे के रूप में उसकी चिंताओं के साथ कभी मदद नहीं मिली। इसके बजाय उसने अधिक से अधिक खतरनाक व्यवहारों में भाग लिया क्योंकि उसने अपनी किशोरावस्था में प्रवेश किया था। धूम्रपान, कम उम्र का सेक्स, और नशीली दवाओं के प्रयोग से आपका नाम इनकार है।

इन दिनों समर्थन और सहायता प्राप्त करना बहुत आसान है जो आपको चाहिए।

व्यक्तिगत रूप से, योग और ध्यान महत्वपूर्ण रहे हैं। यह दो गतिविधियाँ हैं जिन्होंने मुझे एंटीडिप्रेसेंट के एक ही समय में देखा था कि मेरी माँ कैंसर से मर रही थी। ध्यान और योग के माध्यम से उपस्थित और दिमागदार होने से मुझे अपने दुःख और चिंता के बीच के अंतर को पहचानने में मदद मिली। और मैं निश्चित रूप से अपने दुख से छिपना नहीं चाहता था (जो कि स्वस्थ है और किसी प्रिय की मृत्यु की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है)।

लेकिन चिंता के प्रबंधन के लिए अन्य विकल्पों के बारे में क्या अगर योग और ध्यान आपकी चीज नहीं हैं?

ब्रिटेन में एक मानसिक स्वास्थ्य दान, मन, विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला की सिफारिश करता है। इसमें शामिल है:

  • जिस किसी पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करते हुए, कभी-कभी आप सभी को अपनी चिंताओं को सुनने और उन्हें दूर करने के लिए योजना बनाने में मदद करने के लिए किसी की ज़रूरत होती है।
  • अपनी चिंता के लिए एक समय और स्थान आवंटित करके, या उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने के लिए लिखकर अपनी चिंताओं को प्रबंधित करें।
  • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, पर्याप्त व्यायाम करें और स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाकर अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करें।
  • आराम करने के लिए साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें (यह आपकी चिंता का प्रबंधन करने का एक अच्छा तरीका है, जबकि आप अपनी नसों को बसाने के लिए 5 गहरी साँसें लेते हैं)।
  • जर्नलिंग को आपकी चिंताओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए भी कहा जाता है, यह आपको पैटर्न देखने और पहचानने में मदद कर सकता है कि चिंता या आतंक के हमलों को क्या ट्रिगर करता है।
  • आप वैकल्पिक चिकित्सा जैसे मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी, अरोमाथेरेपी, हिप्नोथेरेपी और हर्बल उपचार भी आजमा सकते हैं।

यह सीखने की प्रक्रिया है कि आपके लिए क्या काम करता है। चिंता को प्रबंधित करने के लिए इन वैकल्पिक रणनीतियों की खोज करते समय कृपया अपने जीपी या मनोवैज्ञानिक के परामर्श से रहें।

तो मिस्सी को क्या हुआ? क्या उसने स्लीपओवर के आसपास अपनी चिंता को दूर किया? क्या उसने अपने किशोरावस्था के दौरान अपने विनाशकारी व्यवहारों का मुकाबला किया था?

हाई स्कूल में मिस्सी की मेरी यादें अस्पष्ट हैं। उसने सड़कों पर घूमते हुए धुंआ छोड़ने के लिए स्कूल को बहुत छोड़ दिया। उसने हाई स्कूल की पढ़ाई पूरी नहीं की ...

लेकिन आखिरी बार मैंने सुना कि वह चल बसी थी। उसने अपनी किशोरावस्था से शादी कर ली और उसका परिवार बढ़ रहा है। यह जानकर अच्छा लगा कि वह अपनी चिंता को प्रबंधित करने में कामयाब रही ताकि वह एक खुशहाल और स्वस्थ इंसान बन सके।

मेरा क्या? मैं अब 5 वर्षों के लिए अवसादरोधी मुक्त हो गया हूं। मैं अभी भी कभी-कभी अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करता हूं, लेकिन मेरे पास ऐसी रणनीतियां हैं जो मुझे मिलती हैं, जो कि पूरी तरह से महसूस करती हैं। और वास्तव में अब मुझे पता है कि मुझे उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करना है जिससे मुझे उन चीजों को प्राप्त करने में मदद मिले जो मुझे नहीं लगता था कि ... लेखन की तरह।

जब यह चिंता की बात आती है, तो हम यह उम्मीद कर सकते हैं कि हम इससे सीखें और बढ़ें। इसके साथ रहने के लिए आरामदायक रहने के लिए। और जब आप इसके साथ कम्फर्टेबल हो जाते हैं, जब आपको एहसास होता है कि आपको शर्म या शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है। इसके बजाय चिंता एक दोस्त बन सकती है जिसका आप अपने जीवन में स्वागत करते हैं जो आपके जीवित अनुभव का हिस्सा है।

एलिजाबेथ राइट एक लेखक, विकलांगता कार्यकर्ता, मुख्य वक्ता और TEDx वक्ता और पैरालंपिक मेडलिस्ट हैं। मैं एक निष्पक्ष और समावेशी दुनिया में विश्वास करता हूं जहां हम अंतर की चर्चा और स्वीकृति को प्रोत्साहित करने के लिए लाइव अनुभव कहानी का उपयोग कर सकते हैं। आप मुझे यहां ट्विटर, इंस्टाग्राम और लिंक्डइन पर पा सकते हैं।