रेस्ट, रिकवर और बूस्ट प्रोडक्टिविटी के 4 तरीके

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क्या आप अपने ब्रेकिंग पॉइंट से खुद को आगे बढ़ाते हैं? क्या आपको लगता है कि यदि आप थक नहीं रहे हैं तो आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं? क्या दोस्तों और परिवार को लगता है कि आप खुद पर बहुत सख्त हैं? या आपकी पूर्णतावाद एक मजाक है?

शायद आप पाते हैं कि आप अधिक बार बीमार हो जाते हैं।

अगर यह आप की तरह लगता है, तो आप शायद जिम में कड़ी मेहनत करते हैं - हर दिन एक घंटे के लिए बाहर काम करते हैं

आराम और उत्पादकता

एक एथलीट के रूप में, यह आपके शरीर को तोड़ने और फिर से संगठित करने का एक अंतहीन चक्र है। इसी तरह ताकत बनती है। लगातार अपने शरीर को अलग करना और इसे ठीक से ठीक नहीं होने देना चोट के लिए एक नुस्खा है।

वही तुम्हारे मन के लिए जाता है। लगातार अपने मन से काम करना और उसे आराम न करने देना, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है। इसके साथ ही, आप अपनी खुद की उत्पादकता को नष्ट कर देते हैं।

कुछ दिनों के आराम के बाद, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितना अद्भुत महसूस करते हैं। जब आप लगातार एक चीज से अगली चीज में भाग रहे थे, तो आप कायाकल्प और अधिक व्यस्त महसूस कर काम पर लौट सकते हैं। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपके पास पहले की तुलना में अधिक उत्पादक होने के लिए फोकस और स्पष्टता है।

यदि आराम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार होता है, तो क्या आप अपने साप्ताहिक दिनचर्या में आराम को शामिल करने के लिए निर्धारित नहीं होंगे? हो सकता है कि आपके पास अपने तरीके से एक अविश्वसनीय रूप से पैक्ड शेड्यूल हो। क्या होगा यदि मैंने आपसे कहा कि यदि आप अपनी दिनचर्या में विराम लगाते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं और अपनी परियोजनाओं को कम समय में पूरा कर सकते हैं?

यह एक करतब का उतना दीवाना नहीं है जितना कि यह लग सकता है। अभ्यास के माध्यम से, आप अपने पूरे सप्ताह में रणनीतिक योजना को तोड़ना सीख सकते हैं और अधिक उत्पादक बन सकते हैं। यहां आपको आराम करने, पुनर्प्राप्त करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए 4 युक्तियां दी गई हैं।

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1. अनप्लग

जब आप काम कर रहे हों तो दिन में कितनी बार आप अपने फोन को जल्दी से देखते हैं? और कितनी बार यह त्वरित नज़र 20 मिनट की स्क्रॉलिंग में बदल जाती है?

लगातार दिन के दौरान अपने फोन को चेक करना न केवल विचलित करने वाला है, बल्कि यह थका देने वाला भी है। यदि आप समूह चैट और सोशल मीडिया में भाग लेते हैं, तो आप हर संदेश का जवाब देने और उन्हें देखने के क्षण पर टिप्पणी करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको FOMO (छूटने का डर) का भी थोड़ा अनुभव हो सकता है।

आप बिस्तर से ठीक पहले सोशल मीडिया के माध्यम से 15 या अधिक मिनट स्क्रॉल करने के लिए दोषी हो सकते हैं। यह कीमती समय से दूर ले जाता है जहां आप सो सकते हैं और अगले दिन के लिए रिचार्ज कर सकते हैं। बिस्तर से ठीक पहले अपना फोन चेक करना व्यर्थ है, आप कुछ भी याद नहीं करने वाले हैं। आपके सोने से ठीक पहले पोस्ट की गई कोई भी जानकारी अगले दिन भी होने वाली है।

स्क्रॉल करने की आदतों को उलटने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण होता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपने आप को याद दिलाना पड़ता था कि मैं हर 30, 60 या 240 मिनट में अपने फोन की जांच न करके किसी भी चीज़ को याद नहीं कर रहा था।

आपके स्क्रीन समय को कम करने के कई तरीके हैं। एक फायदेमंद टिप किसी भी ऐप को डिलीट कर सकता है जिसे आप फेसबुक जैसे वेब ब्राउजर के जरिए एक्सेस कर सकते हैं। यदि आप दिन में अपने फेसबुक की जांच करना चाहते हैं, तो आपको इसे अपने फोन के वेब ब्राउज़र के माध्यम से एक्सेस करना होगा। यह बहुत कम उपयोगकर्ता के अनुकूल है और यह आपको बिना किसी स्क्रॉलिंग के रखता है।

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2. अपना लंच ब्रेक लें

आप इसे हर समय देखते हैं। लोग या तो लंच स्किप कर रहे हैं या अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत उदास दिखने वाला भोजन कर रहे हैं। यह सिर्फ सत्ता के माध्यम से एक अधिक उत्पादक विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन यह समय और समय फिर से हानिकारक साबित हुआ है न केवल उत्पादकता के लिए बल्कि मानसिक भलाई के लिए भी।

आप जिम चूहा हैं या नहीं, उचित पोषण आपके दिमाग और शरीर को बेहतरीन रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आप शायद पहले "हैंगर" के प्रभावों का अनुभव कर चुके हैं। यह आपको भोजन पर तय करने और फिर ओरोस के एक डिब्बे पर द्वि घातुमान के लिए ले जा सकता है। क्या वह एक उत्पादक मानसिकता की तरह लगता है? मुझे नहीं लगता।

लंच ब्रेक लेना न केवल ईंधन भरने का एक अच्छा समय है। यह आपके शरीर को ठीक होने का मौका भी देता है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान टहलने से आपके रक्त को बहने में मदद मिल सकती है और आपकी आँखों को कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने से आराम मिल सकता है। यदि आप एक नौकरी करते हैं, जहां आप पूरे दिन अपने पैरों पर रहते हैं, तो यह आपके थके हुए पैरों को आराम करने का मौका है, ताकि आप रिचार्ज किए गए काम पर लौट सकें।

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3. मज़ा आ गया

जब आखिरी बार आपने सिर्फ मनोरंजन के लिए कुछ किया था? एक आउटलेट होने से आप काम पर तनाव और अपने दैनिक जीवन में एक ब्रेक ले सकते हैं। यह स्वस्थ और आवश्यक है कि आप उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। दुर्भाग्य से, वयस्कों के लिए बहुत व्यस्त होना अविश्वसनीय रूप से सामान्य है और हम अक्सर आउटलेट होने के मूल्य को भूल जाते हैं।

क्या आप कभी भी अपने आप को अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए पाते हैं, अपने बालों को बाहर निकालने के लिए तैयार हैं क्योंकि आप जिस भी समस्या पर काम कर रहे हैं उससे बहुत निराश हैं? आसपास बैठना, किसी समस्या के बारे में जोर देना और उस पर कोई प्रगति नहीं करना किसी को भी लाभ नहीं पहुंचाता है। विशेष रूप से आप नहीं। जब आप इस दीवार से टकराते हैं, तो अपने कंप्यूटर स्क्रीन से एक ब्रेक लें और एक घंटे के लिए कुछ मजेदार करें।

कुछ मज़ा एक पालतू जानवर के साथ खेलना, पढ़ना, एक उपकरण खेलना या कुछ व्यायाम करना हो सकता है। कुछ ऐसा करने के लिए समय लेना जो आपको आनंद देता है, आपको समस्या से निपटने के लिए अधिक आराम से और आँखों के एक नए सेट के साथ अपने काम पर वापस आने की अनुमति देता है।

आप पाएंगे कि आप अकेले ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो कुछ मजेदार करने के बाद अधिक आराम महसूस करते हैं। आउटलेट होने से रक्तचाप कम होता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है। नियमित रूप से एक शौक में भाग लेना भी समान हितों वाले लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है और आपको अपनेपन का एहसास दिला सकता है।

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4. एक दिन की छुट्टी लें

यदि आप 9 से 5 काम करते हैं, तो संभावना है कि आपके पास प्रति सप्ताह 2 दिन हैं। उन 2 दिनों को अगले सप्ताह के लिए आराम और रिचार्ज करने के लिए माना जाता है। लेकिन ऐसा लगता है कि ऐसा कभी नहीं होता। आपके सप्ताहांत अक्सर पहले ही हफ्तों तक बुक हो जाते हैं। व्यस्त सप्ताहांत के बाद, आप शुरुआत में जितना महसूस किया था उससे भी कम आराम महसूस कर सकते हैं।

शायद आप एक ऐसे छात्र हैं जो पूर्णकालिक काम करता है। या हो सकता है कि आप पूर्णकालिक नौकरी वाले माता-पिता हों। किसी भी तरह से, आप एक दिन के लायक हैं।

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, एक दिन की छुट्टी लेने से स्पष्टता, रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ सकती है। जो लोग नियमित रूप से आराम करने के लिए एक दिन लेते हैं वे अधिक सकारात्मक मानसिकता रखते हैं और उन लोगों की तुलना में कम तनावग्रस्त होते हैं जो नहीं करते हैं। एक दिन लेने से भी आपकी सेहत में सुधार हो सकता है। एक फिनिश अध्ययन में प्रति वर्ष ली गई छुट्टी के दिनों की संख्या और एक स्वस्थ दिल के बीच एक संबंध पाया गया।

बिना रुके काम करना आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में बर्नआउट के कारण आपको बाधित करता है। आराम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने और अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को देखने के लिए समय निकालें। यह आपको फलने-फूलने और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद कर सकता है। तो अपने आप को एक एहसान करो और इसे आराम दो।

वर्तमान में आप अपने दैनिक जीवन में आराम करने के तरीके कैसे खोज रहे हैं? उत्पादकता को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए अपने स्वयं के सुझावों के नीचे टिप्पणी करें।