शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ कैसे रहें, इस पर 8 भरोसेमंद टिप्स

Entrepreneur.com पर जेसिका थॉमस डिजिटल कंटेंट डायरेक्टर द्वारा

विश्वसनीय चिकित्सा विशेषज्ञों से सलाह के इस चयन पर सभी परस्पर विरोधी कोरोनावायरस जानकारी और कुंजी को ट्यून करें।

सीओवीआईडी ​​-19 के प्रसार को धीमा करने के लिए, डॉक्टरों और महामारी विशेषज्ञों ने स्पष्ट किया है कि क्या किया जाना चाहिए: यदि आप कर सकते हैं तो अंदर रहें, अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से बार-बार धोएं, जब लोगों से कम से कम छह फीट की दूरी रखें आप अपने घर से बाहर हैं और बड़े समूहों और अनावश्यक यात्रा से बचें।

यह सरल लगता है, लेकिन घबराए लोग अपने परिवार को खिलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन खरीदने से लेकर अंत तक महीनों तक सबकुछ कर रहे हैं, वायरस से उन्हें "बचाव" करने का दावा करने वाले खतरनाक पूरक खरीदने के लिए, कैसे नकली सलाह के साथ पाठ और फेसबुक संदेश फैलाने के लिए। खुद को संक्रमित होने से रोकें।

प्रचार में खरीदने के बजाय, विश्वसनीय चिकित्सा विशेषज्ञों के आठ उचित सुझावों के लिए पढ़ें, जो आपको वास्तव में चाहिए - और अभी नहीं होना चाहिए।

1. पूरक या सफाई पर निर्भर न रहें

न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट के अनुसार, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों ने मरीजों से संदेशों के साथ पूछा है कि वे कोरोनोवायरस से खुद को बचाने के लिए कौन से सप्लीमेंट्स का सेवन करें। " सर्दी और फ्लू के उपचार। इनमें से किसी भी उत्पाद को कोरोनावायरस को अनुबंधित करने या इसके पाठ्यक्रम को छोटा करने की संभावना कम करने के लिए नहीं दिखाया गया है, और उनमें से बड़ी खुराक लेने से संभावित नुकसान हो सकता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि बिक्री में उछाल से कई लोगों को अपने शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करने और अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए बेताब हैं। "

और अगर आप एक रस शुद्ध करने या उपवास की कोशिश करने के लिए अपने संगरोध समय का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं? इसके बारे में भी मत सोचो: "किसी ने मुझसे पूछा कि क्या उन्हें एक डिटॉक्स जूस क्लींज करना चाहिए, और मैंने उन्हें बिल्कुल नहीं बताया," द बेटर न्यूट्रिशन प्रोग्राम के सीईओ एश्ले कॉफ ने टाइम्स को बताया। “किसी और ने मुझसे पूछा कि क्या उन्हें उपवास करना चाहिए। मैंने उन्हें बताया कि अभी आपके संसाधनों के आपके शरीर में कमी आ रही है, जिससे आपके बीमार होने का खतरा बढ़ सकता है। ”

2. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के बारे में ठीक प्रिंट पढ़ें

रिपोर्ट्स फैल गई हैं कि लोगों को इबुप्रोफेन या अन्य एंटी-इंफ्लेमेटरी नहीं लेनी चाहिए क्योंकि वे संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम कर सकते हैं। यह सच है, संजय गुप्ता ने सीएनएन के लिए अपने कोरोनवायरस: फैक्ट बनाम फिक्शन पॉडकास्ट पर रिपोर्ट की। लेकिन "स्वस्थ लोगों के लिए, यह एक कमी के लिए पर्याप्त नहीं है - यह शायद ही सेंध लगाएगा," वे कहते हैं। "लेकिन अगर आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या अंतर्निहित स्थिति है, तो टाइलेनॉल लेना बेहतर है।"

3. अपनी सब्जियां खाएं

वॉल स्ट्रीट जर्नल के लिए एक लेख में, आहार विशेषज्ञों ने पूरे दिन स्नैकिंग के खिलाफ लोगों को चेतावनी दी, खासकर खाली कार्बोहाइड्रेट और चीनी पर। लोग बीन्स, पास्ता और चावल जैसे पेंट्री स्टेपल पर स्टॉक कर रहे हैं, लेकिन अपनी सब्जियों को मत भूलना।

ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर के पोषण निदेशक एलिसबेटा पोलिती कहते हैं, "मुझे लगता है कि लोग ताजे फल और सब्जियां खरीदने से डरते हैं, लेकिन कुछ कम खराब हो जाते हैं।" वह बेल मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, आलू, केले, सेब और खट्टे फल की सिफारिश करती है।

4. दूसरों तक पहुंचें

संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्व सर्जन जनरल विवेक एच। मूर्ति ने पिछले दो वर्षों में अपनी जल्द ही प्रकाशित होने वाली पुस्तक, साथ में: द हीलिंग पॉवर ऑफ ह्यूमन कनेक्शन इन एवर लॉनली वर्ल्ड पर शोध किया है। आगामी रिलीज़, अप्रैल में, अचानक पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। न्यूयॉर्क टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में, वह लोगों से अकेलेपन और आत्म-अलगाव की भावनाओं का मुकाबला करने के तरीके के रूप में दूसरों तक पहुंचने का आग्रह करता है जो धूम्रपान या मोटापे की तुलना में दीर्घायु के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है।

"एक अन्य व्यक्ति की मदद करना एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली अनुभव हो सकता है जो न केवल लोगों के बीच संबंध बनाता है, बल्कि खुद को भी पुष्ट करता है कि हम दुनिया के लिए मूल्य ला रहे हैं," साक्षात्कार में वे कहते हैं। “अपने पड़ोसियों तक पहुंचें और पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं, आप कैसे बड़े या छोटे तरीके से सहायता कर सकते हैं। इस संकट के दौरान कई लोग संघर्ष कर रहे होंगे। उन्हें इसके माध्यम से प्राप्त सहायता, आय या भावनात्मक सहायता की आवश्यकता नहीं होगी। ”

5. उन चिकित्सा नियुक्तियों को रद्द करें

बाल्टीमोर सन में साक्षात्कार किए गए जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों के अनुसार, किसी भी चिकित्सा नियुक्तियों को अभी स्थगित किया जा सकता है। “अगर आपको अब जाने की जरूरत नहीं है, तो मत जाओ। यदि आप जाते हैं, और आप स्वस्थ हैं, तो एक मुखौटा आपकी मदद नहीं करेगा। मास्क उन लोगों के लिए हैं जो बीमार हैं। और अगर आप बीमार हैं, तो कार्यालय को यह बताने के लिए कॉल करें कि वे आपको एक अलग कमरे में सीधे ले जा सकते हैं ताकि आप दूसरों को संक्रमित न करें। "

6. अगर आपको हाई-रिस्क है तो हाथ पर दवाइयां रखें

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कोरोनावायरस संसाधन केंद्र उन बुनियादी कदमों को तोड़ देता है जो सभी लोगों को अभी लेने चाहिए, साथ ही जोखिम वाले समूहों के लिए कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। हार्वर्ड के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप बाद वाले हैं, तो जितना संभव हो सके घर पर रहें, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आपके हाथों पर आपके सामान्य नुस्खे और अन्य दवाओं के कुछ सप्ताह का मूल्य हो। यदि आपके क्षेत्र में इसका प्रकोप है, या यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपको अपनी ओर से आवश्यकता हो।

7. अपने "संगरोध" को सीमित करें

एक मजाक बनाने के चक्कर में यह है कि घर पर यह सब समय का मतलब है कि लोग सामाजिक रूप से जुड़े महसूस करने के लिए "खुशहाली" या आभासी खुश घंटों को डब करने के लिए पी रहे हैं। लेकिन यहाँ एक और अधिक गंभीर अंतर्निहित मुद्दा है: जो लोग शराब या मादक द्रव्यों के सेवन से जूझते थे, वे इन तनावपूर्ण समयों के दौरान टूटने के लिए और भी अधिक संवेदनशील होते हैं।

जॉन्स हॉपकिन्स एंक्शैलिटी क्लीनिक के सह-निदेशक पॉल शाशा नेस्टाट ने ग्लोबल हेल्थ नाउ को बताया कि क्रोनिक ड्रिंकर्स - और उनके प्रियजनों - विशेष रूप से छंटनी या खोई हुई नौकरियों के दौरान खपत होने वाली राशि पर ध्यान देना चाहिए। "नेडट कहते हैं," अलगाव के साथ जोखिम कारक हैं, एक शेड्यूल की कमी और अगर आपके साथ घर में शराब है। "अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन से पीड़ित लोग तनाव में होने पर अधिक जोखिम में होते हैं।"

इसके अलावा, अल्कोहल रिसर्च पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 का लेख इस बात के लिए मजबूर करने वाला साक्ष्य प्रस्तुत करता है कि शराब के सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली पर अधिक दूरगामी प्रभाव पड़ सकते हैं। "चिकित्सकों ने लंबे समय तक अत्यधिक शराब की खपत और प्रतिकूल प्रतिरक्षा-संबंधी प्रभावों के बीच एक संबंध देखा है, जैसे कि निमोनिया के लिए संवेदनशीलता।" "शराब जटिल और प्रतीत होता है विरोधाभासी तरीकों से प्रतिरक्षा मार्गों को बाधित करता है।"

8. अपने पालतू जानवरों को गले लगाएं

इसके विपरीत शुरुआती रिपोर्टों के बावजूद, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि लोग अपने पालतू जानवरों को बीमारी फैला सकते हैं। "हम लोगों को पालतू जानवरों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - यह वायरस अब मनुष्यों को पसंद करता है, लेकिन डेटा दिखाता है कि यह पालतू जानवरों या खेत के जानवरों के बीच नहीं फैल रहा है" ।

अध्ययनों से पता चला है कि पालतू जानवरों का उनके मालिकों पर सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप अकेले महसूस कर रहे हैं, तो अपने पिल्ला को पालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। "यह आपके पालतू जानवर को गले लगाने का समय है, लेकिन आपके मानव ने प्यार नहीं किया," शेफ़नर ने प्रोत्साहित किया। "तो चलिए सामाजिक भेद को मनुष्य पर केंद्रित रखते हैं, और यदि आपको किसी चीज़ को गले लगाने की ज़रूरत है, तो अपने कुत्ते या अपनी बिल्ली या फेरेट या जो भी हो, उसे गले से लगाएं।"

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