कैसे एक नया सामान्य बनाने के लिए पर 5 कदम।

जीवन बदल रहा है, और हमें अपने लिए एक नया सामान्य निर्माण करना चाहिए।

Unsplash पर शेल्बी मिलर द्वारा फोटो

जैसा कि किसी ने दुनिया की यात्रा करते हुए तीन साल तक ऑनलाइन काम किया है, और जिसने पिछले साल छह महीने बीमार व्यक्ति के लिए देखभाल करने वाले के रूप में बिताए थे, मुझे एक नया सामान्य, एक नया जीवन बनाने में बहुत अभ्यास है। मैं मूल रूप से पहले से ही संगरोध में छह महीने बिताता था जब मैं एक प्रतिरक्षाविज्ञानी व्यक्ति की देखभाल कर रहा था।

मैं उन युक्तियों को अभी साझा करना चाहता हूं, क्योंकि हम सभी अपनी जीवन शैली को अनुकूलित करते हैं।

1. अपने रूटीन के बारे में सतर्क रहें

एक दोस्त ने मुझे घबराहट में बुलाया। उसने अपनी नौकरी नहीं खोई थी, और उसके पास अभी भी उसका परिवार, उसका पति, उसका घर, उसके पालतू जानवर थे। वह डर गई थी कि वह समाचार पर क्या देख रहा है, जैसा कि मुझे यकीन है कि हम सभी रहे हैं।

कुछ बात करने के बाद, मुझे पता चला कि उसने अपनी सामान्य दिनचर्या बंद कर दी थी। उसका स्लीप शेड्यूल ऑफ था। वह अपने पति के प्रति अपनी भावनाओं का संचार नहीं कर रही थी, या जैसा वह सामान्य रूप से करती थी, व्यायाम करती थी।

एक दिनचर्या आपके मस्तिष्क को सोचती है कि सब कुछ समान है। यहां तक ​​कि अगर आप तनाव में हैं, उठो, स्नान करो और काम करो जैसे आप काम करने जा रहे हैं। वह बनाएं जो आप आमतौर पर अपनी रसोई में डेली खरीदते हैं। ब्लॉक के आसपास चलो।

अपनी सुबह की दिनचर्या का अनुकरण करें। अपने घर के डेस्क पर काम पर "पहुंचें"।

क्या यह पागल की तरह लग रहा है? ज़रूर। लेकिन यह काम करता है, यह विश्वास है या नहीं। यह सुखदायक है।

जो सुखदायक नहीं है, वह बिस्तर पर पड़ा है, अपने फोन पर खबर देख रहा है, फिर उठ रहा है, अपने पजामे में, और गंदे बालों के सिर के साथ काम करने की कोशिश कर रहा है।

एक नई दिनचर्या बनाएँ ... साप्ताहिक किराने की डिलीवरी, सुबह की सैर या टहलना, काम करने का एक निश्चित समय, स्नान, और साफ ... और धार्मिक रूप से रहें। यह तब है जब आपको संरचना की आवश्यकता है। हम में से कई अब घर से काम कर रहे हैं, हमें उस ढांचे को खुद पर थोपना होगा।

इसके बारे में सतर्क रहें। समय पर काम करवाएं। दूसरों को दिखाओ तुम देखोगे। दिन के दौरान पीने को सीमित करें जैसे आप काम पर थे। अब आपके अलावा कोई भी आपके सामान्य के प्रभारी नहीं है। आप किस तरह का सामान्य चाहते हैं?

2. सामूहीकरण करें! …समय पर।

बेशक, हमें खुद को दूसरों से दूरी बनानी होगी, लेकिन हम भाग्यशाली हैं कि हमारी मदद करने के लिए तकनीक है।

शाम को सामाजिककरण करने का समय निर्धारित करने से दो काम होंगे - यह आपकी दिनचर्या में मदद करेगा, क्योंकि आपको अपना काम जल्दी करने की आवश्यकता होगी ताकि आप सामाजिककरण कर सकें, और दो, सामाजिककरण के स्पष्ट अतिरिक्त लाभ।

ऑनलाइन वर्कआउट क्लासेस, शो, या कुछ मजेदार के साथ खुद को पुरस्कृत करें। और जब आप यह कर रहे हों तो काम करना बंद कर दें।

समाजीकरण संरचना देता है। यदि आप ऐसा करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप देर रात तक अर्ध-काम, अर्ध-नासमझ स्थिति में पड़ सकते हैं।

और दूसरों से बात करना आपके मूड के लिए अच्छा होगा, आपके तनाव के स्तर के लिए, जैसा पहले था।

3. सकारात्मक Affirmations और अनुस्मारक

जब से मैंने अपने PTSD लक्षणों पर सक्रिय रूप से काम करना शुरू किया है, मेरे फोन में अनुस्मारक मेरे लिए बहुत बड़ा है। मैं उन्हें हर तीन महीने में बदल देता हूं, और वे किसी तरह की पुष्टि करते हैं।

साल पहले, पुष्टि अधिक नम्र थे। "अपने आप से कुछ अच्छा कहो।" यह एक कठिन था। मैं खुद को यह भी नहीं बता सकता था कि मैं खुद से प्यार करता हूं, इसलिए मैं "कुछ अच्छा" पर बस गया।

अब, मेरी पुष्टि मजबूत है। "आप प्यार के लायक देते हैं, प्राप्त करते हैं।" "हर दिन खेलते हैं।" "आप दूसरों की मदद करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।"

मेरी पुष्टि, और मेरे बारे में मेरा विश्वास बदल गया है। इसमें समय लगा। साल लग गए! लेकिन उन निष्कर्षों को खोजें जो आप अब खुद से कह सकते हैं, जो आप कर सकते हैं, कि आप विश्वास कर सकते हैं, कि आप बिना रोए या महसूस कर सकते हैं कि आप झूठ बोल रहे हैं। आपको नम्र शुरुआत करनी पड़ सकती है। लेकिन अब यह करो, और छह महीने में, आपका भविष्य स्वयं आपको पुरस्कृत करेगा।

आपका भविष्य स्वयं बाहर है। उस व्यक्ति के साथ अच्छा व्यवहार करें! यह सोचना आसान हो सकता है "मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को खत्म कर दूंगा जब तक कि यह खत्म न हो जाए" लेकिन फिर आप इस बात पर भरोसा कर रहे हैं कि दुनिया में आपके लिए क्या होगा।

इससे पहले, और अब, आपको अपनी समस्याओं के साथ खुश रहने के तरीके खोजने होंगे। वह नहीं बदला है। हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए भले ही ... खासकर अगर ... समय कठिन हो। जो लोग बीमार हो जाते हैं उनकी देखभाल के लिए स्वस्थ, मानसिक रूप से स्थिर लोगों की आवश्यकता होती है। अब समय है कि आप अपने स्वास्थ्य और अपने आस-पास के लोगों की भलाई के लिए सकारात्मक सकारात्मक कदम उठाएँ।

हम चीजों के लिए "वापस सामान्य होने" की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। यह एक नए सामान्य निर्माण के बारे में है, और नई सामान्य आवश्यकताओं में खुशी, खुशी और मानसिक स्थिरता के लिए जगह है।

4. सोचना बंद करो जाल, इसके बजाय कार्रवाई करो

भयावह सोच (पूर्ण रूप से सबसे बुरा होगा, और मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता या इसे संभाल नहीं सकता!) और "सोच" (मेरे दोस्तों / रिश्तेदारों को ऐसा करना चाहिए, और वे ऐसा नहीं कर रहे हैं!) सोच के जाल हैं जो हताशा का कारण बनते हैं और आपको वापस पकड़ते हैं। अपना नया सामान्य खोजने से।

इन जालों के आधार पर निर्णय लेने से हमेशा भय और हताशा के आधार पर निर्णय लिया जाएगा। वे किसी के सबसे अच्छे निर्णय नहीं हैं।

इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वास्तव में क्या हो रहा है, आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, और क्या अपने और दूसरों के लिए फायदेमंद है, और कार्रवाई करें। उस पुलिस वाले के लिए एक कप कॉफी खरीदें, जो ओवरटाइम काम कर रहा है (एक सुरक्षित दूरी से, बेशक, रजिस्टर में इसके लिए पूर्व भुगतान की तरह)। किसी को बिना किसी लाग लपेट के रसोई घर को साफ करें या आप से पूछें।

चीजें करें, और ऐसे कार्य करें, जो दिन के अंत में आप खुद के लिए गर्व महसूस कर सकें। इन्हे लिख लीजिये। उन्हें गिनो! यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आपके द्वारा पूरे दिन किए गए सकारात्मक कार्यों को देखकर आपके आत्मसम्मान और मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है।

5. जल्दी जाने दो

कल्पना न करें कि आपका जीवन कैसा होगा यदि X नहीं हुआ, या आपका जीवन कैसा होगा यदि Y, Z के बजाय हुआ था। भविष्य के बारे में कल्पना करें, और चीजें कैसे बेहतर होंगी - लेकिन जल्दी से स्वीकार करें कि चीजें हैं कभी भी एक जैसा नहीं होने वाला।

यह निगलने के लिए एक डरावनी गोली है। तुम्हारा पिछला जीवन चला गया। वर्तमान जीवन आपके पास है। भविष्य अज्ञात है।

भविष्य को अतीत की तरह दिखने के लिए मजबूर करने की कोशिश अव्यावहारिक है।

आपके द्वारा बनाया गया नया सामान्य? आपको उसे भी जाने देना होगा, और शुरू करना होगा। कल ऐसा हो सकता है। लचीले बने रहें। आपकी दिनचर्या आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आपकी सुरक्षा की भावना के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर यह अब आपकी मदद नहीं कर रहा है क्योंकि आपके आसपास बहुत कुछ बदल गया है, तो एक नया सामान्य निर्माण करें।

फिर से शुरू करें।

यह कम से कम एक महीने के लिए हमारा सामान्य होगा, और सबसे अधिक संभावना है। यहां तक ​​कि जब हम अपने घरों को छोड़ना शुरू करते हैं, तब भी हमारा जीवन दूसरे तरीके से अलग होगा। संगरोध के दौरान एक नया सामान्य होगा, और जब यह गुजरता है तो एक और नया सामान्य।

आइए अच्छे, उत्पादक नए मानदंडों का निर्माण करें।

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